张大山此时已经被郝树凯和李农战当成了游泳队的宝贝。

游泳是一项非常重体力的运动。

浑身上下几乎所有肌肉都会被锻炼到，运动员在比赛前最好要热身，第一是防止剧烈运动造成的肌体损伤，第二则是保持体温，让身体机能快速的活跃起来，以达到最好的竞技状态。

张大山以前完全没有进行过专业的训练，李农战可不想他在训练中出现意外。

运动员在取得成绩后，虽说外表光鲜亮丽，但是只有他们自己知道，那是多少汗水和坚持的付出。

大量的运动员在自己的巅峰期因伤退役。

很多运动天才如此，哪怕保养的很好的运动员，在年纪大了退役后也是浑身的伤病。

后半生除了优渥的物质基础外，精神生活非常痛苦，尤其是阴雨天气，浑身上下得关节几乎就没有不疼的。

所以，张大山在经过了短暂的休息之后。

由郝树凯带他进行专业的热身活动。

他让张大山头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。

单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩，一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。

然后双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。

单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复。

一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。

重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

短短十几分钟的热身运动，描述起来很复杂，实际上做出来非常简单。

张大山祖传中医，哪怕再忙，他每天都会用中国功夫的练体方式，活动热身。

然而这些，张大山肯定不会说的。

李农战和郝树凯对他的重视他看在眼里记在心上。

张大山做热身的同时，李农战问着张大山在游泳上的优势。

“大山呐，你平时在水里玩，一次性游过多远？我说的是那种，极限速度的游。”

“这还真没研究过，不过小时候我爹为了训练我的身体，我的童年有很大一段时间是在江上渡过的，记得最清楚的就是，每天雷打不动十公里。”

张大山的每天雷打不动十公里，在游泳训练上真的算超强度了。

李农战听了一喜，奥运会上可是有男子十公里水域的。

“那你每天基本上游多久？”

“那时候，我爹让我在水里游，他骑着自行车在江边跟着，后来我年纪大了些，就开始背着二十斤的沙袋游十公里…”