最后的三公里，小包三人花费了半个小时才跑回到俱乐部，准确的说是挪回去的。

尤其是最后的两公里，朱方元是真的瘫在了地上，死活都动弹不了。

没办法，唐明达不得不将自行车让了出来。

朱方元坐在自行车上，小包拉着自行车，才把朱方元带回来的。

当小包三人回到俱乐部，便全都倒在了小屋床上。

此刻时间11点10分。

早就回到俱乐部的白天娇看着瘫倒在床上的三人说道：“看来他们是没办法接受腰部训练了。”

“你休息的怎么样了？”唐明达问道。

“我休息够了，可以继续训练。”白天娇道。

“那好，将瑜伽垫拿出来，我配合你做仰卧起坐。”唐明达道。

将瑜伽垫铺在地面，两人坐在瑜伽垫上，唐明达抱着白天娇的小腿，让其做起了仰卧起坐。

100次的仰卧起坐，白天娇10分钟便搞定了。

唐明达制定的训练计划对于不爱运动的人来说，确实有些困难了，但对于每天都要经受高强度训练的白天娇来说，那就再正常不过了。

“还有没有体力再做100个？”唐明达问道。

“完全没问题。”白天娇点头道。

“那好，就再做100个。”唐明达道。

“让我来配合他做吧。”这时小包从小屋走了出来，对唐明达道。

“你休息够了？”唐明达有些意外道。

“差不多。”小包道。

“那好，你就和小朱配合，做100次仰卧起坐。”唐明达起身让出了位置。

小包坐在唐明达的位置上，抱住白天娇的小腿，让其继续做起仰卧起坐。

“教练，我能不能提个建议？”在白天娇做仰卧起坐的时候，小包开口道。

“什么建议？”唐明达问道。

“你让我扛着100斤的沙袋跑，我都可以接受，能不能别让我再带着朱哥跑了，他太难伺候了，要不是他的墨迹，我一定可以在规定时间内跑完的。”小包说道。

“如果真按照你所说的提议去做，那我还训练你做什么呢。”

“我给你增加训练难度的目的，一方面是为了让你体能耗尽，身心疲惫。”

“小朱我都头疼，拉着他跑无疑是最快让你体能耗尽的手段，只有你的体能耗尽，才是你再做突破的时候。”

“还有一方面，我想让你和小朱能尽快熟悉对方的体能和运动习惯。”

“对队员的了解，能让你和队员在比赛中，更好的配合以及战术的运用。”唐明达解释道。

“竟然还有这么深的含义在里面啊。”小包意外道。

“那是当然，训练并非只是训练自我，同样也是在训练团队意识，这点非常重要。”唐明达道。

“教练，我明天能不能带着孙哥跑？”正在仰卧起坐的白天娇停顿了一下，向唐明达请求道。

“鉴于你今天的表现，你就算不提，我明天也打算让你带着小孙跑的。”唐明达说道。

见唐明达点头，白天娇继续仰卧起坐。

在小包和白天娇的相互配合下，两人先后做完了100次仰卧起坐。

此刻时间正好是11点30分。

“你们洗把脸去休息会儿吧，中午饭我做就行。”唐明达道。

“别做了教练，今天中午我请你们吃饭。”白天娇道。

“又请吃饭？为什么？”

“教练你别问了，我就是想请大家吃顿饭，而且今天这顿饭必须我来请。”

“小白，你家可不富裕，别乱花钱啊。”唐明达语重心长道。

“教练你放心，就今天中午这一顿，以后我绝对不会再请客了。”白天娇发誓道。