（2）短距离接力跑2人X50米3—4次，每次3组。

（3）距离追赶跑60—100米，3—5次，每次3组。

（4）短距离组合跑，20米+40米+60米+80米+100米，每次2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次，每次2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑，3次X2—3组。

（7）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。”

系统的话还没说完，差点让李默直接骂娘，“宿主每天做完以上训练，累计十次增加一点奔跑速度和一点脑子反应速度。”

这魔鬼训练可太折磨人了吧？李默欲哭无泪。

短时间快速跑可是很累的啊，人的能量跟不上来。

系统又说道，“每天跑步十公里，累计跑五十公里增加一点韧劲。”

李默要吐血，又要做快跑又要慢跑，他这身子板承受不承受得住啊？

“注，跑十公里不能间隔五分钟断断续续地跑，需要跑五分钟以上效果才会奏效。”

系统又说道，“每躺下举重五十千克，累计达一百次增加一点拳头力量。”

李默傻眼了，举重五十千克？还要累计达一百次才增加一点拳头力量，我擦，这系统是不是跟他有仇啊，有必要那么严格么？直接醍醐灌顶不就行了么？

他觉得太疯狂了，如果一天做完那些训练他这人可以去西天玩一玩了啊。

“宿主每潜水一分钟以上不带任何吸氧装置每达一百次可减少一次细胞生陈代谢。”

这又是一个疯狂地训练，不满各位说，他这多年没游泳过，肺活量早就不行，想要潜水不呼吸一分钟这个比上面那些训练要难十倍百倍，哪怕你第一次能够坚持到两分钟，但是后面还有九十九次呢？你可做不来了吧？做多了得缺氧死，李默更加做不来啊，他总感觉他要死在这些训练上。

做不来也得咬牙坚持做啊，李默体力不行或者说因为大学四年不怎么运动身体各项素质下滑得厉害，想要一天做完那些训练那是不可能的，专业的运动员也不可能做得完啊，他得拆开出来做，每天只做一项训练，跑步最简单的了，他打算每天跑二十公里，如果还有力气不觉得累，下午就去做举重或是做训练反应速度，至于潜水训练不着急做。

规划好后他玩了一会儿手机，直到晚上十二点才睡下。

在梦中，李默做了一个美梦，他忽然成了世界最有名的荒野猎人，去到哪个国家那里的人们都对他敬佩有加，女人们更是毫不掩饰地露出爱慕之色，走在路上，一个又一个不管是男的还是女的飞吻献出来，多得李默都觉得烦了，哎，有名的人就是那么无聊且……枯燥。