问题很多，陈伟忠每一天都在记录着蔡胜男的变化，逐步去改善他的跑步动作，然后再发现问题，看看哪里还有什么问题。其实世界上没有一个最完美的动作，只有最适合这个人的动作。每一个人的身体结构是不同的，力量也不一样的，所以他的训练方式应该有针对性的，而她的跑步姿势也是有针对性的。随着他的成长，身体结构发生了变化，相应的动作也应该是要做出调整，以适应当下的身体。

“你这个支撑腿着地的瞬间，角度还是太小。结合运动学来分析，角度偏小，导致你的支撑腿做工时间较长，使你支撑腿输出功率下降。其实造成的原因除了角度小的问题，还有你支撑腿的力量与弹速不足。当然，力量咱们在加强，这个会改善的。弹速咱们也会慢慢提高。所以这个技术层面的东西，以后在训练中要多加注意。“

陈伟忠又打开一个画面：“你看你在跑动过程中，你的身体重心移至支撑点垂直上方的时候，你这个支撑脚的膝关节角度是过大，不利于你的肌肉发力，同时也会造成你的输出功率较低。原本你的力量就不足，这么一来，导致你的速度更慢了一些。“

“还有跑动中摆动腿也是非常重要的，也是需要你注意的。摆动腿作为途中跑的第二环节，是非常重要的。它的连接性直接为下一个动作做铺垫。你再跑动过程中，你的摆动腿的大小腿折叠其实已经可以了，但是不是不够充分。跟一些世界顶级的短跑运动员比，有着明显的差距，这也是我们需要改进的一个方面，以后也会加强这方面的专门性训练。”

“你看你的支撑腿离地的瞬间，你的大腿摆动不够，小腿出腿过早，而下压也很早，导致你的膝关节角度偏大，这样是不利于你的步幅增大的。”

这话的意思说的很明白，就是说蔡胜男的步幅还没有达到目前的理想化。要是能够改善这些技术的话，他的步幅会增大。

其实决定速度的快慢的就是两个方面：步频和步幅。

“再一个就是在腾空阶段的技术，当你的支撑腿离开地面之后，代表你的支撑腿结束之后，你的身子随之而来就会进入无支撑的腾空时期，这时……你看……”

陈伟忠指着画面，说：“你除了利用向前冲的惯性外，你应该还要有意识地去折叠为摆动腿做准备，原摆动腿随着腾空时间的变化，摆动的幅度也是逐渐达到最大……”

陈伟忠又换了一幅画面：“待达到最大限度后，小腿会伴随着大腿的下压，你一定要利用好惯性的同时，还要积极下压，积极地向下方摆出前脚掌做趴地的准备，此时支撑腿为摆动腿做准备，大小腿的折叠角度逐渐变小，最后几乎触碰到你的臀部肌肉。在这个过程中……”

陈伟忠又放出一张用红圈画了重点的图片：“此时，踝关节的积极趴地，小腿的鞭打动作是途中跑的关键。我们为了达到减少支撑腿着地时的阻力，摆动腿除了要积极下压还要小腿和脚掌积极配合做好趴地的动作，减少地面对脚掌的相对速度，降低制动效果，从而加快腿进入支撑阶段，有利于前蹬发力，提高腾空阶段的输出功率，提高你的成绩。“

……

日子就在这一天又一天的训练中度过了。这样的日子是枯燥的，也是重复的。没有什么娱乐活动，有的只是训练。训练完了之后，蔡胜男还会学习一会儿英语，但是更多的时间还是在跟着陈伟忠观看视频，来找出问题，解决问题。

上面的就是这一个月以来发现的问题，这一个月也在努力地解决这些问题。

可是一个月的时间是远远不够的，但是世界青年田径锦标赛就要开始了。

他们不得不启程离开北京训练基地，跟随着大部队前往牙买加金斯顿了。