“好了、跑起来、跑起来、今天的目标是十公里。”

众人答应了一声。“嗯。”

其实前世自己年轻的时候不负重慢跑十公里都有点受不了、何况这些小孩这么小的情况下还负重跑、希望他们能坚持下去吧。

几分钟后

“叶大哥、我有点累了。”

“加油吧、现在才两千多米、还有五分之四，只有突破自己身体承受的极限、身体强度才会有阴显的增长。”

“叶大哥、真、真的不行了、撑不住了。”

“真的吗？要不要我抓个厉害点的月皇狼在后面追着你们跑、这样应该会激发你们的潜力。”

“呃、我突然觉得我还能跑一段路程。”

二十分钟之后

“好了、可以停下来了、大家慢慢走几分钟、不要坐下来休息。”

“为、为什么、啊”

“哪那么么多为什么、你们听我的就可以了、不会害你们的。”

“接下来、你们慢慢走就行了、不用回答我。”

“热身运动结束了、接下来开始锻炼身体的肌肉强度了。”

“叶一、你知不知道是什么？”

“叶大哥每次都能拿出稀奇古怪的东西、我怎么会知道啊、真的是。”

“好吧、估计也不是什么好东西、八成又是折磨人的东西。”

徐子星在他们说话的时间里、把自己以前锻炼用的健腹轮给拿出来了、然后昨天又做了三个出来、整个全部是用木头做的、原理也很简单。

“好了、休息完了就过来、接下来下一个训练。”

“叶大哥、这个轮子是啥呀？”

“我叫这个叫健腹轮、锻炼你们身体的肌肉的、用法是、双手握住这两段的把手、双脚并拢，上身弯曲，手臂来回推动、就像我这样。”

徐子星做完演示之后就每人发一个。

“接下来你们每人做五组、一组十次。”

“诶、叶一、这个看起来很简单诶、做起来应该很轻松吧。”

“不好说、就叶大哥这性格、会让我们轻松吗？、刚刚那个跑步都被说成热身了。”

“叶一、叶二你们在嘀咕什么呢”

“没什么叶大哥、我们在讨论那种姿势发力会轻松一点。”

“来试试吧、试试不就知道了吗？”

“好、试试就试试。”

徐子星转过头来对着正要围过来的另外三人说道

“去、别看了、自己去尝试吧。”

“看看嘛、又不会怎么样。”

“行吧、今天不做完就没得饭吃。”