“这里差不多四十多个人，参加训练的有二十多个，场地很大，可想而知训练项目肯定不少，所以大家做好心理准备，下面我来说一下训练计划。”

“第一，每天早上五公里热身，然后压腿，跳高，俯卧撑，卧推，这是基本训练。”

“第二，升级训练，早上十公里，开始针对性训练，力量，速度，身体柔韧度，耐力。”

“第三，就是武术兵器训练，所有演员都必须参加，另外几个主要的演员的食谱等会发给大家。”

说完，陆传就解散，单独留下七个主要人员，最主要的是叶华，一点底子都没有，他想看看叶华这几个月的成果怎么样。

“你等会让我们几个看看你这几个月成果，由于你是主要配角之一，所以你，吴雷，刘天仙三个人是单独制定计划。”

叶华点了点头，也不怯场，虽然这有七八个人看着，但是手里有活，心里不慌。

“好，我这几个月学了不少，我一会全都打一遍，您几个都看看。”

说着叶华将外套脱了，这会天气还是有点冷，所以穿了两件。

稍微做了一百个俯卧撑加上压腿活了一下身子骨。

叶华开始演练形意，为什么不选八极？八极主要套路都是膝、肘、脚、肩，然后就是兵器，练起来不好看。

随着叶华在这两三米之内腾转挪移，一拳一爪带着风声，偶尔来一下空气爆鸣，腾空三段踢等，几个人看的也是眼中放光。

直至邹大哥瞧着手痒痒，一下跳出来。

“来，咱俩试试。”

叶华看向陆传，见陆传点头，才开口：“好，等会您收下留情。”

说完叶华强攻，一个跨步一拳砸过去，同时拳随肘，一砸一压。

邹龙差点没反应过来，连忙下腰，一个扫堂腿过去，随后转身提膝，就要击中叶华脑壳。

叶华双手一挡，顿时感觉双臂有点疼，心里想着也太不讲究了。

顿时自己也不收太多力，七成力出。

双爪探头带着破空声，直扑邹兆龙，看着这一爪，邹龙没想太多，双臂一抬，就要以肘接爪。

直至面前，叶华一个矮身，闪身探进他身前，双脚立马，轻轻一靠。

八极贴身靠，顿时邹龙直接被靠飞倒在地面，整个人差点喘不过气来。

叶华连忙收手，感觉自己好像闯祸了……

冲了过去，直接扶起邹龙，连忙道歉：“邹大哥，对不起，我没收住力！”

邹龙大口的吸了几口气，笑着说了句：“没事，你小子功夫厉害！”

陆传房龙李杰几个也是一脸担心跑过来。

陆传直接开骂：“你小子疯了！使这么大劲！”

这时候李杰开口笑道：“行了陆导，这小子收了不少力，不然这一下老邹就得进医院了！”

“啧，小子，你这是从小习武吧，而且还不是普通人教的，是不是家里有当兵的老人？”

叶华挠了挠头，不好意思道：“没，我孤儿，这是跟以前公园一老头练过，前段时间去世了，不过他教的东西跟如同武馆确实不一样。”

邹龙缓过来拍了拍叶华：“不错，你小子应该手上有不少好东西，这段时间给我们几个说说。”

“香江那边也有些真东西，但是人家不外传，你这个应该没问题吧？”

叶华点了点头，反正这个系统给的，而且也是看个人。