带着无数的美梦，陈凡躺在床上睡得格外香甜。

第二天八点起床，下楼买豆浆、油条、灌汤包、茶叶蛋，吃了顿正儿八经的早餐。

人经过一夜的睡眠后，全身细胞处于能量最匮乏的时刻，一顿丰盛的早餐最能补充营养，而且还有提振精神、保护肠胃等等好处。

但陈凡以前的饮食很不规律，经常吃不上早饭。

这是因为上班通勤时间太长，导致早上时间很紧。

早上六点半起床，简单洗漱后就急匆匆地出门，排队挤始发站的地铁，至少一个半小时才能到公司。

动作慢了，就特别容易迟到，根本来不及买早饭。有时候则是忘了买。

这样陈凡只能在工位抽屉里找几块糖吃，勉强补充一下能量，只等着中午吃顿饱饭。

再加上晚饭不规律、吃夜宵等不好的习惯，陈凡的肠胃功能比较差，整个人看上去就有些面黄肌瘦的。

“现在时间充裕了，得养成良好的饮食习惯，慢慢恢复体质。”

身体是革命的本钱，身体不健康，怎么去赚钱？怎么去浪？

陈凡可不希望，等自己去实现周游世界的梦想时，还没走上几天就病倒了。

吃完饭休息一会儿，陈凡本来打算去网吧奋战两天。

对他这样的宅男来说，网吧无疑就是天堂，三十块钱就能快乐一整天，和看电影相比，性价比要高多了。

但见屋外阳光明媚，想起自己抽奖得到的“无器械健身锻炼法”，陈凡心中一动，改了主意。

下楼锻炼身体去！

陈凡租房子时，特意找了个中低层的老式小区。

楼房有些老旧，但是小区花园面积大，绿化好，还特意空出一大片草地，摆放各种健身器材，供住户锻炼用。

这个时候，中低层小区的优势就体现出来了。

站在花园里，抬头眺望，天高云淡，视野开阔。

清风徐徐，温暖的阳光洒满整片花园。

充满了自然悠闲的生活气息。

现在很多的高层楼房，楼间距都是卡着国家规定的最短距离建的，成了高耸入云的水泥森林。

拥挤逼仄，人在其中无限渺小，看着就觉得压抑。

两相比较，高下立见，更加坚定了陈凡买花园别墅的想法……

站在花园草坪上，陈凡厚着脸皮，混在一群大爷大妈中间，也吭哧吭哧锻炼了起来。

“无器械健身锻炼法”，系统直接给了30%的初始掌握度，意味着陈凡不需要花时间学习入门，直接就掌握了所有基础动作的标准练法。

膝卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，用来锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束和肱三头肌。

半深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲和单腿辅助深蹲，用来锻炼腘绳肌、股四头肌、股二头肌，以及髋部、大腿、小腿的各处肌群。

利用小区的单杠做引体向上，正握、反卧，宽距、窄距，充分地锻炼到背阔肌、竖脊肌、肱二头肌。

单杠上还能进行悬垂屈膝、悬垂举腿的练习，全面锻炼腹肌，朝着魔鬼六块进发。

……

有系统的掌握度加持，陈凡能做出近百种不同的训练动作，姿势科学标准，既能达到锻炼各处肌群的效果，还不容易受伤。