第一步，两脚与肩同宽，脚尖微微向外，抬头目视前方，沉肩，双手环抱。

第二步，脚尖向外，膝盖微微向身体内侧用力注意膝盖不要超过脚尖，能帮助练习步法的劲力和转身的劲力。

第三步，重心下移，膝盖不要超过脚尖。同时保证自己身体端正，腰身挺直这个直是一块木板那样，不是现在通俗意义上说的腰身挺直，这样对弹腿，跳跃，千斤坠等发力有一定好处。

第七层，站公交，站公交的时候双手不要扶任何东西，这个就没有什么要点了，能站稳就是功夫。

第八层，闭眼站公交，因为人在闭眼的时候，经常会产生错误的判断，能在闭眼的时候站稳公交，表明自己的身体已经能够化解一些力量。说那么多没用，你闭眼去公交上站站就知道了双手不要扶任何东西

第九层，在横立的砖头上，行走，练拳，乃至走拳术的打法。到最后打沙袋。

第十层，在竖立的砖头上行走，练拳，走拳术的打法，到最后打沙袋。

三、气功呼吸功

我从它的整个衍生过程来说。同样有一点内容需要说明，在我们传统的修炼方法中，呼吸只是气功，而不是内功，内功不是初学者修炼的内容，而是呼吸功法和精神的修炼方法练到极致之后，才可以去修炼的内容。

第一层，闭气，在水里闭气，看看自己能坚持多长时间，只练习闭气。

第二层，吸必深，吐必尽。察觉到吸气吐气闭气的效果，因此吸气吸到不能再吸，吐气吐到不能在吐。

第三层，吸必深，吐必尽，闭气长，吸气到最长，闭气闭到不能再闭，吐气吐到不能在吐。

第四层，发现吐气，吸气，闭气之间的规律，心中默记时间。吸气的时间和吐气的时间控制相同，闭气的时间要尽量等同于吸气的时间加上吐气的时间。

第五层，入脉，在进行呼吸法的修炼之时，能够察觉到自己的脉跳。按照脉经所说，人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。数脉跳，然后调整呼吸之间的规律。

第六层，行气，逐渐加深呼吸。呼和吸都以三的倍数进行，假如吸气，闭气，，则是最开始的状态。之后逐渐深入吸气，闭气，吐气。。

吸气约一百八十秒，闭气，此为行气的终点。

第七层：内听，在第六层的节奏上，继续深入。使自己的身体放松，鼻息达到均匀。然后沉下心来，听自己的心跳，不能靠感觉，必须是听到了自己的心跳。静静的数自己的心跳，数到三百六十次。中间不能忘记数字，一旦忘记，从头再来。有放松精神的效果

第八层，入微，在第七层的基础上，数完自己的心跳之后，开始察觉自己在呼吸时候肚脐的一起一伏，一起一伏为一次。数到三百六十次。中间不能忘记数字，一旦忘记，从头再来。有放松精神深入呼吸的效果。

第九层，命蒂，肚脐又被中医称为神阙，命蒂。在第七层的基础上，数完肚脐的一起一伏之后。做到能够听到肚脐之内，经脉跳动的声音，从一数到三百六十。

第十层，胎息，在第九层的基础上，呼吸会越来越缓慢，练到较深的层次，肚脐会自然而然的呼吸，久之吸气则微微带动毛孔，肚脐同时呼气。此为胎息。是呼吸法的至高境界。

行气铭：行气，深则蓄第一层，蓄则伸第二层，伸则下第三层，下则定第四层，定则固第五层，固则萌第六层，萌则长第七层，长则复第八层，复则天第九层，天指先天婴儿。天几舂在上，地几舂在下。顺则生，逆则死第十层。

注：因为呼吸法是以外界的气体，引入到自己的脏腑处，现在空气恶化，所以在雾霾天不能练习，在臭水沟处不能练习，在废气排放区或者工业排放区不能练习，在垃圾场附近，不能练习。环境情况极其不好的地方，尽量都不要练习。不然对身体或许有害无益。

丁酉年农历四月十二日于南阳独山脚下借怀庆府董氏先祖之智慧，将零散之记录整理并且发展。我父亲在整个整理过程中，出了很多力气，但是他拒绝公开自己的名字。所以整理人一行，只写我的名字。诸位见谅

整理人：董振家祠堂录名，董道广董氏广字辈弟子。