第二天早上，他还在睡，就被一阵叮叮咣咣的声音吵醒了，厨房传出来的，爸妈在做早饭。

陈光抬头一看墙上的钟还不到六点。他们起得可真早。即使自己做运动员的时候，早起也不过是六点起床。

睡了一夜，身上油乎乎的，还是起来冲个澡吧。

涂肥皂的时候，看到捏在手里却在指间不断伸缩变形的脂肪，陈光摇了摇头。

这横溢的天赋啊，太显摆了，太高调了，与我低调的性格不符。不行，咱可是靠勤奋和努力吃饭的人，怎么能如此高调？怎么可以显摆？得赶紧把这些高调的脂肪减掉。

系统是指望不上了，还得自己来。

就从最基本的体能训练和拉伸训练开始吧。

虽然现在很日常，但要为随时可能出现的意外做好准备，必须能在意外发生时，立即拿起武器进行战斗，而不是像很多小说里的主角那样，从没有准备的惊慌失措开始。

所以，基本的刀法训练也是必要的。

想通了接下来的任务，陈光也冲干净了。

他换好衣服，走出来。

王晓雯正往桌上端牛奶、肉和蔬果，看来应该是她大早上到外面现买来的。

看到陈光进来，她笑道：

“儿子，叫一下你妹和你爸，咱们吃早饭。”

“妈，你给我多拿点儿钱，我买几件内衣裤，中午饭还要补一补。”

没办法，李子薇走后，卡就交给爸妈了。

换洗的干净内衣裤，也是那种透气性和排汗功能很差的，还很硬，穿着很不舒服，没法锻炼身体，必须要买。

王晓雯也没多问，转身回房，拿了500块出来，给了儿子，“儿子，等下你去银行开张卡，妈给你转2万块钱，该补身体的补身体。”

“知道了妈。”

陈光倒也不客气。

“要办理武馆卡的时候再给爸妈要钱。”

他现在的身体还达不到进武馆训练的条件。

“知道了。”

……………………

一家人吃完早饭。

因为是周末，陈锂去了卫星城图书馆，参加大学教授举办的生物学兴趣班。

陈长恒去加班，扛凶兽。

王晓雯去小区楼下洗衣房洗衣服，之后还要去做零工。

陈光出门，先到街上的店里买了几件内衣裤和一身运动服。他穿的太不好买，走了七八家服装店才买到。随后，想起王晓雯的话，又去银行开了张卡。

在路上，陈光开始想具体的训练内容。

根据现有的身体状况看，要以基础训练为主，力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、恢复（自愈、再生）、杠杆、平衡、协调和适应性都要照顾到，提高肌肉耐力、骨密度和神经灵敏性，强化韧带关节的强度和韧性……

一路走，一路想，等回到家里，换好衣服，陈光决定去离家最近的城北锻炼身体。

他准备了一个背包，包里带了根跳绳，一大瓶水，街上买的一级营养品食物，有六个煮好的凶兽金爪鸡下的鸡蛋，三块全麦面包，几块獠牙野猪肉，四根香蕉，一堆小番茄，葡萄……

一切准备好，陈光手提一根两米长的银灰色金属棍，主要预防暴食犬之类的用的，出了门，直奔城北。

出了北城门，不到二里，路边有一片树林，不大，也就一里多长，一里多宽，方圆五六里。

合适。

陈光决定在这里训练。

把背包放到树林当中隐蔽的地方，开始慢跑。

一跑起来，他感觉到了不便，赘肉乱晃，像乱晃的实心球，影响平衡。

不行，得加快减肥。

这么想着，陈光围着树林慢跑了两圈，5公里。

两圈过后，热身。

晃动关节，扭腰，拉伸，高抬腿，髋外展，髋内收，横跨，抱膝走……快跑，折返跑，跳绳……极速变向，这个动作暂时还不行，会骨折的。

之后是腰腹背的核心肌群力量训练。核心肌群有很多作用，稳定重心，传导力量，提高灵活性和平衡性，是发力的主要环节，任何运动都无法无视，练习格斗，做武者，更是必须拥有强大的核心肌群。

俯卧撑，腹卷，平板支撑，侧平板支撑，俄罗斯转体，深蹲，臀桥，以及其他常见的动作。

每个动作2组，每组15个。

刚开始，不用器械，不能上量，否则以这身体条件，骨骼关节，受伤是肯定的。

陈光满头大汗，但他很兴奋，这么一套折腾下来，就是两个多小时，很快就饥饿了。

吃午饭。

拿出带的食物，慢慢吃了起来。

边吃他边打开基因转化系统，实时观测。

刚开始的时候没什么特别变化，一直到了15分钟后，开始有了变化。

曲线跳了一下，开始慢慢上升。

10分钟后曲线一个急速上扬，接着又缓慢向前……

果然，食物种类多了，量增加了，营养吸收就上去了。多吃两顿，今天就可以第一次修复了。

这样的变化持续了1个多小时，吸收了0.23%的营养，才开始缓缓下降。

这是瓜果蔬菜类的食物提供的。

但下降到一个稍微低一些的区间，再度横着向前，到了蛋白质和脂肪消化阶段，应该还能吸收不少。

陈光看得有滋有味，边看边休息。

蛋白质和脂肪吸收就慢了，让它去吧。

陈光起身继续跑步，进行下午的训练。