呵呵，李奕辰回敬梅念真一个中指，旋即凝神静心，专注热身。

昨天慢跑前的热身专注于腿。

待会即将拉引体向上。

便得着重于上肢的活动。

首先，

活动肩关节。

伸直手臂大幅度在虚空反复划圈。

正时针逆时针都来几个圈。

注意速度别太快。

画完圈之后。

手臂前后伸展、上下摆动。

扩胸，扭腰，活动颈椎、脊柱。

全方位活热上半身的肌肉和关节。

俯卧撑主要锻炼胸肌、大臂和肩膀前部，也能起到稳定核心腹部的作用。

着重于提高‘推力’！

有助于强化打拳、挥刀等行为的力量。

引起向上则是主要锻炼背部肌肉、大臂、小臂、肩膀后部，下肢肌肉几乎不参与，也能稳定腹部核心。

着重提高‘拉力’。

有助于强化拔河、抓捏、提物等行为的力量。

呼——

热身结束。

李奕辰深吸一口气吐出。

脑海中回忆基础强身术中关于引体向上的介绍。

首先。

找到一個合适且固定的可抓拉横杆。

可替代物有横长的树枝、圆形横梁、房头镂空的横木等。

李奕辰站在门口。

以房门上空出的一根圆柱状可抓握横木为着力点。

这根横木比手腕略细，双手握起来大小很合适。

开始：

整个人自然站立于圆木下方。

头顶距离圆木约莫一个小臂的距离。

深吸一口气。

沉肩挺胸。

收紧腹臀。

将双手举过头顶。

两掌间距约莫等于两个肩宽。

抓住上方圆木。

握紧，扣指。

随即深吸一口气。

微曲膝盖使双脚离开地面。

吐气以背部和手臂发力。

将身体向上拉。

上拉过程中抬头挺胸，集中注意力，想象以胸肌去撞双手所抓的那根圆木，直至下巴越过圆木。

整个过程都要收紧腹部臀部。

身体别晃动。

膝盖弯曲约九十度。

不要蹬腿借力。

拉至最高点时收紧背部，尽量挺胸……

砰！

李奕辰刚发力，便知自己无法完成标准的一个引体向上。

果断放手。

落地。

只是试一下罢了。

他准备先拉‘简单版’引体向上。

过渡增力之后再拉标准版。

就像做俯卧撑时一样。

如果一开始做不了完整的标准俯卧撑。

就先做跪姿俯卧撑或推墙俯卧撑。

又或者只做标准俯卧撑的下落部分。

等力量提升之后。

再去做完整的标准俯卧撑。

一般来说。

引体向上的难度比俯卧撑高。

百岁老人想完成一个标准且完整的引体向上并不容易。

甚至绝不可能。

做不到便别勉强。

可以先做引体向上的后半程。

借助腿部蹬地的力量。

轻轻一跳。

将身体送上去。

待下巴越过双手所抓的圆木之后。

再控制肌肉发力将身体缓慢下放至地面。

然后再蹬地跳起来。

重复做……

这就是简单版引体向上。

难度相对较低。

但也能起到不错的锻炼效果。

锻炼一段时间后。

待背臂力量有所提升。

再去尝试完成标准的引体向上。

李奕辰虽然可以借力勉强拉个不标准的引体向上，但完全没有必要。

起不到锻炼效果不说，还容易受伤。

得不偿失。

人要懂得量力而行。

逞强无意义。

呵呵，果然，我根本没有修为，都是幻觉……

李奕辰心中涌现一抹无奈，同时面带微笑，看了梅念真一眼，作出个‘太、阳、令、堂’的嘴型。

虽说能做十个俯卧撑不代表就能拉一个引体向上。

但他此刻如果真成为了有法力的准修士。

怎么可能无法完成大多凡人都能轻易做到的事？

这世间可能存在没法做引体向上的准修士？

硬着头皮幻想分析下倒是有可能，比如：

基础强身术的每次锻炼都属于特殊的修炼，推力和拉力的修炼相对独立、互不影响，即便有了能够完成标准俯卧撑的法力，可若是没有正式修炼过拉力，这方面的力量或法力便处于‘新手期’，因此无法完成修炼拉力的引体向上……

李奕辰自然希望是这种情况。

奈何这只是自我歪歪地臆断幻想。

并非现实。

实际上。

他压根没有法力。

甚至从始至终都是个无法修炼的废体凡人。

目前的所有成就感都是魔尊制造的幻觉。

此刻魔尊那边还没给暗助，假象幻觉不到位，百岁的凡人衰老无力，自然不可能拉起引体向上，也就无法获得成就感。

李奕辰清楚记得。

当初他是从魔尊口中得知自己能够修炼的事。

魔尊说他是奇迹！

是万古以来首个能修炼的凡根废体！

明明之前还是注定为凡的废体，却忽然打破禁忌有了修炼天赋。

魔尊还故作惊讶。

问他是如何做到的。

吹他有一身的机缘：

身怀天命、气运加持，还和某个女僵尸有……

真能忽悠。

睁眼说瞎话！

当初。

坑货系统刚激活时。

李奕辰暗自喜悦，期待万分。

以为十万年行善积德终于获得了回报。

结果……

回报个鬼！

之前李奕辰还怀疑系统的真假。

猜测可能是魔尊仿音假扮。

此刻基本能肯定了。

这激活的系统就是他行善积德十万年的巨坑。

魔尊不可能啥笔到始终维持系统光线随他玩，只要不屏蔽，就能一直哔哔没完，毫无意义。

姑且就暂时相信系统为真。

李奕辰仔细回想当年刚绑定系统时的一幕。

那会他收到提示，只要坚持行善积德十万年，便能激活系统。

可是。

仅仅只激活而已。

系统却从未表示激活后能让废体拥有修炼天赋。

没有新手大礼包！

毫无外挂奖励！

因此。

从头至尾都是他的一厢情愿。

这坑货系统激活后根本没有任何用处。

别的网文里系统叮完后主角要么突破升级，要么获得绝世至宝。

再不济也会给点有效提示。

这废物系统只会哔哔全世界都很危险，宿主别乱跑啊，快去魔尊身边稳健修炼，请深交魔尊……

深你大爷！

我废体一个！

根本无法感应天地灵气和道法。

怎么稳健修炼？

李奕辰以前不喜欢怨天尤人。

觉得这是在浪费时间。

与其暗骂系统不靠谱，倒不如努力提升自己、想办法改变危境来得实在。

可是。

此时此刻。

李奕辰却实在忍不住问候狗系统全家！

越想越不爽。

十万年行善积德全喂了蠢狗！

他绝对是最惨穿越者！

最憋屈的系统拥有者！

最废物的长生者！

这要是写到爽文里，能毒死无数俊美读者！

活着有意思？

李奕辰顿时找不到继续忍怂苟活的意义。

十年内前。

他入赘后之所以能忍受冷言和轻视。

是因为看得到未来。

有信心能够改变丢人赘婿的现状。

十万年间。

他之所以能坚持行善积德忍辱偷生。

是因为坚信只要等到系统激活。

废体就能修炼了，这是动力！

可如今。

看不到未来！