佟大伟略作休息，然后开始着手于自身的‘锻炼计划’。

至于芙蕾夏那边的事情，反而让他有了时间去锻炼。

这副躯体实在是过于孱弱，格雷斯·大卫吃不饱饭，北地的他日常生活中不缺乏运动，但缺乏足够有效的抗阻训练。

佟大伟几乎不曾懈怠于锻炼，他在闲暇时间会通过登山机维持自己的体脂率，同时辅佐以每周四到五次左右的抗阻训练，也就是去健身房撸铁。

只有健壮的身体才能够保持清醒的大脑，只有丰富的睾酮才能让一个男人更具行动力。

他为自己做了一套初步的【自重锻炼计划】，因为教堂内的条件，能够进行的抗阻训练只有三个：深蹲、俯卧撑、引体向上。

而俯卧撑与引体向上，只要调整好角度，以及自身的体态，几乎可以锻炼到身体上端的所有肌肉。

其中引体向上，最容易锻炼的是肩膀三角肌中束以及后束，还有上斜方肌、背阔肌。

对于引体向上中等难度的是大圆肌、小圆肌，其次是菱形肌，这需要对齐手肘与目标肌群，形成顺畅的力臂。

对引体向上而言最难的是下斜方肌，它需要收紧上核心肌群，通过整体力臂，使得上背部呈现矢状面，与发力点对齐，这样才能更好的利用自身重量进行阻力对抗。

至于手臂肌肉，无论是引体向上还是俯卧撑，都会一同锻炼到。

锻炼计划制作完毕，佟大伟在房间中找到一块凹凸不平的砖面，拉在上面调整好握距，接着向上拉扯，同时控制好躯干的稳定，一口气完成了十六个引体向上。

这得益于他的瘦弱，以及这个世界那奇怪的肌肉强度。

根据AI的判断，这里的人肌肉力量更大，同样的力量水平之下，只需要地球一半的肌肉量就能够完成对应动作。

他把俯卧撑与引体向上交替进行，因为如此瘦弱的身体并不需要太大的训练量。

如果训练量过高，反而会导致效果下降——不同的人群并不能使用相同标准，一切都是因地制宜的。

现在他只需要每天四十分钟的综合训练，就可以满足整个上肢的力量、耐力增强需求。

然后，他开始做后续时间计划，往后他的训练强度会逐步上升，首先是对于负重的要求，他可以背着砖块引体向上，也可以背着砖块进行俯卧撑、深蹲这两个动作，如果条件允许，他还打算制作简易的重物，进行划船一类的背部训练。

毕竟抗阻训练不需要那么花里胡哨的东西，现在这个阶段，甚至连握力都不需要单独的专项训练。

“模型A，这是你的现在状态，我建立了模型B，然后我们在一个恢复周期，也就是四十八小时后进行更加精确的对比，来测算这个世界与地球不同的地方。”AI提出了报告书。

佟大伟输入了新的指令：“到时候再做训练计划的调整，现在我对这里的自然人恢复能力、平均力量水平都一无所知。”

如果说觉醒之后还有一次加强，那么到时候就可以直接跳过身体柔韧度训练，直接开始锻炼各类地球武艺。

这些都是基础的，对于神经反射、肢端控制的技艺，两个地方的差别应该不会过于离谱，这些都可以提上日程。