杨云喘着粗气说到：“这和我以前慢跑的感觉真的不太一样，我的心率好像很快就上升了。”

于雯笑着解释道：“是的，杨先生，这套动作能让心率迅速提升，从而快速燃烧脂肪，达到更好的热身效果，能够帮助您更快地达到健身目标。”

杨云休息片刻后，点了点头，表示自己已经恢复了体力，开口说道：“于教练，我休息好了，我们接着下一个项目吧。”

于雯听后，她鼓励道：“很好，杨先生，您的恢复能力真是出色。那我们接下来去力量区，进行力量训练吧。”

于雯带领杨云来到了力量训练区，向他介绍了一些常用的器械和训练方法。

杨云认真地听着，偶尔点点头表示理解。

于雯开始为杨云演示一些基本的动作，杨云仔细地观察着，。然而，当他拿起哑铃开始训练时，他才发现自己的力量和耐力都不足以支持他完成这些动作。

“自己的力量还是太弱了啊！简直是个弱鸡。”杨云苦笑道。

几组力量训练下来，杨云已经大汗淋漓，身体感到酸痛不已，他有些吃不消，气喘吁吁地停下来说道：“于教练，先休息一下！”

于雯听后，表示理解道：“没关系，杨先生，这只是开始。只要您坚持锻炼，慢慢地就会适应并提高的。”

接着，于雯随后展示了其他器械的正确使用方式，并在演示结束后，耐心地指导杨云如何操作。然而，因为杨云之前缺乏力量训练的经验，他的动作执行显得不够规范。

于雯看在眼里，她走上前，轻轻地贴着杨云，手把手地纠正他的动作。

杨云可以清晰地感受到于雯的体温和柔软，这让他有些心跳加速。尤其当于雯靠近的时候，他甚至可以闻到她身上的淡淡香气，这让他更加紧张。

杨云努力保持冷静，他有些尴尬地避开于雯的目光，心中暗骂自己定力不够。

于雯察觉到了杨云的不自在，但她只是淡淡地笑了笑，并没有在意。

在她的指导下，杨云逐渐掌握了正确的动作要领，虽然身体依然酸痛，但他还是咬牙坚持着。

训练结束后，杨云满头大汗地坐在地上，感到身体疲惫不堪，他明白这个任务并不容易。

“还要坚持一个月，这是要老命了。”

于雯笑着递给杨云一条毛巾，鼓励道：“杨先生，您第一次训练已经很不错了。不要气馁，坚持下去会有好的结果的。”

杨云接过毛巾，擦了擦汗，对着于雯说到：“谢谢你，于教练。我会继续努力的。”

接下来，于雯开始带领杨云进行放松运动，帮助他逐渐恢复体力。她细心地指导着杨云，让他放松身体，逐渐调整呼吸。

在放松运动结束后，于雯和杨云约定了第二天继续训练的时间。

于雯鼓励道：“杨先生，那么明天我们再继续上课咯。您今晚记得要休息好，保持充足的睡眠。”

他看着于雯，有些无奈地说道：“好的，那么我们明天见！”

第一天的健身房锻炼，仿佛要了杨云老命一般。

……