康复床上，钱蕊趴在那里任由纪轲按压，听着纪轲用中西医两个医学理论解释为什么颈肩疼痛还要松解竖脊肌，甚至大腿后侧。

专业水平，钱蕊没有质疑纪轲的想法，开玩笑，医生判定的，无法调整的脊柱侧弯都被他给掰正，自己有什么资格质疑纪轲？

再说，甭管纪轲说的有没有道理，是不是真的，所说的不过是服务过程中的谈资，听一听也就算了，当真的话岂不是自己给自己过不去？

精通心理学，对人际交往有自己的套路的钱蕊当然不会因此和纪轲发生争执，反而聊起了竖脊肌。

转移话题，把握聊天方向，心理学硕士出生的钱蕊比纪轲不知道要高到哪里去！

腰肌劳损，很大程度上指的是竖脊肌下腰段损伤、发炎；

腰肌劳损的康复训练就是把身体往后伸展，不推荐单侧训练方式，因为很多人---包括教练对侧屈的动作要点一知半解，很容易对腰肌造成二次损伤。

身体向后伸展的动作，在瑜伽垫上，可以让躯干或者腿部保持稳定，然后让另一段缓缓抬起，速度不用太快，次数不宜太多，感觉腰背发热，酸胀即可---不推荐小燕飞，原因前文已经说过，这里不再赘述。

健身房/工作室还有个健身器材---罗马椅，专门用来锻炼竖脊肌。

使用方法很简单：爬上去，脚后跟抵在挡板上，然后俯身向下，挺起，俯身向下，挺起；

看起来很简单，然而在健身房或者工作室当中，任何不说锻炼动作注意事项，直接让你用器械开始锻炼的行为都是耍流氓，直接扇，保证一扇一个准，全是没有专业能力的A货，比某打假名人都准。

罗马椅使用前需要调整椅子的高度，以便使用时不会被椅子的横板给卡住；高度标准是扶手在水平面正好对准髂前上棘---平时系皮带，皮带下缘正好卡住的骨头，也是胯部位置唯二两处，用手可以触摸到的骨头。

锻炼过程中，俯身时头部不要低头、后仰，沿着脊柱方向，保持站立时的位置，然后坚持就行；

俯身时脊柱保持平直姿态，基于这个动作要求，初级训练者俯身到身体平行地面的位置就可以了，不需要继续往下，再往下脊柱容易弯曲。

动作返程阶段，很多人会选择过分后仰，这样做有效果吗？当然有！后仰是竖脊肌的功能，肯定能够锻炼到它；不过这是对那些腰背没什么损伤的人而言的。

那些腰肌劳损，经常感到腰背痛的人就不要这么跳了，只用把躯干回到和腿部成一条线的位置就可以了。

康复训练跟锻炼是有区别的，它主要时为了让锻炼部位恢复正常功能，而锻炼则是强化锻炼部位的力量；所以康复训练时，负荷低，幅度小，频率适中；

想得太多，要求太高，反而会适得其反，这一点，会员可以不注意，教练必须谨记于心，不然很容易出乱子。