排除第八个误解：戒烟的过程漫长而痛苦。

戒烟后会有痛苦吗？戒烟的过程漫长吗？

请想象海洛因上瘾者无法吸毒时的恐惧、痛苦和慌乱，以及他们获得毒品时的如释重负。没有吸食过海洛因的人是体会不到那种痛苦的，而毒品并不会缓解那种痛苦，相反，正是它引起了痛苦！

显而易见，瘾的折磨是由毒品引起的，但如果瘾的折磨微弱得几乎不可觉察，而且不能与普通的饥饿和沮丧区分开来，您怎知道它何时消失呢？

您无法知道！关键是，因为它微妙得不可觉察，您也无须知道。

无论您是在决定戒烟之前感到难受，还是和凭借意志力戒烟的朋友一样，在戒烟之后觉得难受，都只是心理问题。

它只是源于一个假象，即您被剥夺了抽烟的乐趣。一旦驱除了这种假象，问题就迎刃而解。您只需要知道一件事就行了：往后余生您都不会再次抽烟。

往后的日子，您只需加以检验，就能解决这个困境。简而言之，这正是您为了戒烟而需要做的事情，所以请不要焦虑。请记住，毒瘾就是利用那种焦虑，使您沉溺于抽烟中而不能自拔的。您还需要记住，抽烟不会消除焦虑和慌乱，只会使之更加严重。想一想，您真的有必要感到焦虑吗？如果您不再抽烟，会有什么可怕的后果吗？(什么后果都没有，戒烟只会获得许多好处！)

相反，如果您再进行一次抽烟(破戒)，才是真正可怕的事情!

还记得您的上一次抽烟吗？现在请闭上眼睛，仔细回味那种感觉，您现在所能记起的是什么？

刺激，满足，兴奋？还是沮丧，后悔，痛苦，自责？记住它吧，虽然您曾经无数次地做过这个动作，但这一次具有极其特殊的意义，它很可能将成为您一生中真正享受的唯一一次抽烟，其原因很简单：因为这将是最后一次。

很多朋友在最后一次抽烟之后，满怀期盼的等着30天或者40天。您在等待着什么呢？(您什么都不会等到)???等待身体上的毒瘾消失吗？我现在解释:根本不可能确定它是否已经消失。

是等待心理上的欲望消失吗？如果您在30天或100天中仍然渴望抽烟，此后您怎可能不再渴望呢？

那么，是等着看看自己是否会成功戒除吗？(如果在决定戒烟的时候就心存怀疑，那么100天后这个怀疑也不会消失。)

假定您种下了草籽，会坐等7~10天，看着草长出来吗？这种做法非常愚蠢。如果您真的这样做，就会感到厌倦和痛苦不堪。(打卡记录天数的不都在这样吗？)

相反，继续您的生活，然后在某天醒来时看到翠绿的草坪，这样要好得多。即便如此，如果您愚蠢地坐在那里守候，草最终也会长出来。

草的生长是一种自然现象，不会因为您的等待而受到影响。话说回来，如果您等待的只是抽烟消失，那这5天还是3个星期又有什么关系呢？刻意的等待只会让您徒费心神。您到底在等什么!