该书认为，人的一生都在变化。有人认为，只有小的时候才是长身体和力量的关键期，这种想法是极其错误的。

书中说，苍云大陆人的寿命一般在二百岁，在人的肉体出现活力下滑之前的所有时间都是属于生命的力的上升时期。

肖飞虽然不知道，苍云大陆是什么地方，普通人寿命是二百岁是基本常识，这个他是知道的。

从书中可以知道，肖飞现在是可以俢行这种功法的，他才二十来岁，应该属于修行这种功法绝佳的年龄。

功法主要包含两部分，一部分是外练，另一部分为内练。外练为强健躯干和四肢，内练则强壮五脏六腑。

内练和外练需同时进行，不可单独训练。书中认为，外练以筋骨和肌肉的训练为主要形式，这属于显性的练习，属于修行的枝末。

脏腑的强健为显性训练提供支持，是修行的根本。外练强筋健骨的同时，不可以对脏腑造成损害为代价。

对于书中的提法，肖飞想了想，觉得很有道理。人体是一个整体，哪个地方都是不可或缺的。外表强大，内里不能支撑这种强大，这是一种虚假的强大，如空中楼阁一般随时都会垮塌的。

同样的内里强大，外在的肉体不能有效发挥，也是危机四伏的。内里的躁动，得不到有效的释放，要么会撑破肉体的束缚，要么会郁结成疾。

书中提到的修行方法肖飞认为是可行的。人体的修行需要达到一种美妙的平衡，这种平衡不是绝对的，但是过度地失衡对人来说是极度危险的。

该理论认为，要想达到内外一体，在外练的时候需要一定的丹药作为支撑。否则单纯的修练只是在透支生命，练不如不练。