小周天采用静坐姿势，可以是双盘、单盘或自然盘，以舒适为度。

坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，双手相握置于腹下或脐下，双手可结成三昧印（右手拇指掐左手无名指根部，左手握右拇指，右手余四指盖握左手。全身放松，包括肌肉、骨骼、内脏等各个部位。微闭双目，安然入静，不思、不看、不听、不动，舌抵上腭。采用自然呼吸法，逐渐过渡到深长、细柔的呼吸方式。

呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法），产生气贯丹田的感觉。

用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴。

经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行。

达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。

如此周而复始，循环不已，形成一个完整的周天循环。

搓热丹田：将两手搓热后擦丹田180下，抱住脐部，放手时须将衣被围住脐周，避免冷风入内。

在道家内丹术中，小周天是修炼的重要阶段，通过不断练习，可以提升修行者的修为和境界。

在家族与亲友依依不舍的目光中，张帅即将启程前往五色门，那是一个传说中汇聚了天地间最纯粹灵气，修仙者梦寐以求的圣地。临行前夜，他选择最后一次踏入那个古老而神秘的山洞，进行一场关乎他修仙之路能否顺利启程的终极测试。

山洞内，烛光摇曳，映照出石壁上古朴的符文与图腾，它们仿佛拥有生命，随着张帅的呼吸轻轻律动。空气中弥漫着淡淡的灵气，与外界截然不同，这里是他修炼小周天修行法的秘密花园。

张帅盘坐于石台上，闭目凝神，开始调动体内微弱的灵力，准备迎接这场前所未有的挑战。随着他心念一动，小周天修行法在他体内悄然运转，一股股细微的灵力如同溪流般汇聚，最终在丹田处形成一片璀璨的光海。

就在这时，山洞深处突然传来一阵低沉的轰鸣，仿佛是沉睡的巨兽被唤醒。张帅心中一惊，但很快便镇定下来，他知道这是山洞内隐藏的修仙元素被激活的迹象。随着轰鸣声的加剧，一股浓郁的灵气如同龙卷风般从洞顶呼啸而下，直冲张帅而来。