11月29号，周日清晨。

雨下得比昨晚还要大，似乎有转为暴雨的迹象。

天色微明之际，整座城市好像被一层灰色雾气笼罩。

旧厂街的老房子更是有种湿漉漉，半遮半掩的隐秘感。

楼下早点摊白烟袅袅，已经开张。

一个汉子坐在雨棚下的塑料桌旁，就着豆浆，大口吞咽肉包子。

远处，依稀还能看见通宵营业的小旅馆，刚熄灭红色灯箱招牌。

两位身穿短裙、裹着皮草的年轻女郎面带倦容，站在屋檐下，抽烟解闷。

有人在等待雨停，有人在雨中赏雨。

方诚望了眼外面街景。

随即将窗户关拢，免得潲进来的水珠把地板打湿。

以前，他很喜欢下雨。

雨天是宅家的好日子。

雨水也能洗刷许多烦恼、喧嚣，让人享受片刻宁静。

但此刻，他却真心希望这鬼天气快点止住。

因为，这很耽误自己练级。

一大早起床，方诚照例进行了日常训练。

先做些拉伸压腿的动作，然后练习空击，当做热身。

许多顶级拳手都有这个习惯。

对于方诚来说。

打空击不仅可以增长经验，还能保持节奏和手感，以便随时能够进入战斗状态。

练完拳击。

接着，方诚又把昨天刚学会的散打腿法复习一遍。

所有热身运动结束之后，就是一以贯之的体能锻炼。

按照多次调整的训练计划。

方诚现在每天需要完成60个虎扑俯卧撑，60个折刀卧撑，180个单腿半深蹲，300个平卧直举腿。

俯卧撑被称作“健身之王”，主要锻炼上肢力量，各种进阶姿势也各有所长。

其中的“虎扑俯卧撑”侧重锻炼肩膀虎头肌和三头肌。

“折刀俯卧撑”除了锻炼上肢，还有助于培养将来练习倒立撑的身体控制力。

深蹲被称作“男人加油站”，主要锻炼下肢力量与腰臀核心肌群。

单腿半深蹲是挑战单腿深蹲的前一步，难度系数也相比窄距深蹲提高将近两倍。

举腿则属于“腹肌撕裂者”，专注锻炼腹直肌，顺带拉伸腿胯部位的一些小肌肉群。

平卧直举腿，算是中等难度的标准姿势。

四个健身动作，侧重点有所差别。

这样分组相互配合练习，不会使同一片肌群处于长时间激活状态，导致过度疲劳。

并且每结束一组训练，方诚都会休息3分钟左右，做些放松、按摩的运动，让肌肉产生的乳酸及时消解掉。

从而保证体力恢复速度和锻炼效率，每一天的日常训练都能如期坚持下去。

囚徒健身术本身就是一套成体系的，合乎科学理念的训练方法。

六艺进阶到顶点，几乎可以锻炼到全身上下每一块肌肉。

根本用不着去健身房买昂贵的私教课程，使用那些让人眼花缭乱的辅助器械。

方诚锻炼至今，已经积累足够多的经验。

这种程度的运动量不高不低，两个小时内基本可以超额完成。

不过在今天，却意外遭遇挫折。

“潜能激发”冷却时间已经结束。

按照惯例，方诚本应该继续挑战体能极限，顺势将囚徒六艺的第四艺“引体向上”解锁。

可糟糕的天气和现实条件，让他只能被迫中断计划。

《囚徒健身》这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。

比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。

正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。

方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。

引体向上对于姿势标准程度要求很高。

新手贸然挑战高难度，不仅锻炼效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。

囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开发身体潜力，而非故意折磨自身。

何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。

“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单杠、双杠……”

见雨越下越大，根本没有停止迹象。