姥爷跟我说，在打乒乓球的时候，刮和拱是两个技术。

拱：垫步上步，啪，这是拱，完全是，从后往前，哒，一个突然的撞击的力量。

刮：跟正手一样，手比球略高，第二板型微微亮一点，然后抵球的呢，外侧（正手是找内侧）反手是找外侧。

拱是，给你一拳。

刮是撩你一下。

我在书中学习到，我们会再现家族创伤，而心理治疗往往就是让我们的灵魂，回归我们的先辈。

实现这一点的关键在于，我们要允许自身通过足够强大的体验或是意象，进入我们自身深处，探索感知那些过去的创伤体验及与之相关的情绪反应。

我们内心通过意象进行疗愈的能力十分强大，不管是想象一个宽恕，舒适，释然的情形，还是想象一个深爱的人，意象都能够长久的储存于我们的身体内，深埋于我们的内心深处，这是疗愈的基础。

我现在，不会再因为照顾不好自己，而自责愧疚，对自己抱怨。更多的是感受到，生命力的阻碍常常是无形的，计划与行动常常不一致，而且不知道如何摆脱。曾经我经常告诉自己，车到山前必有路，而在更深的层面，我可能感觉自己并没有准备好照顾身体安抚情绪去爱自己，因为我自己童年就没能得到很好的照顾，比起不用心，敷衍的过我的生活，我更多的是感受到，我没从照顾自己当中，快乐生活当中，收获足够多的快乐和幸福，我体验感不够，生活经验总是没有“用武之地”。

我不接受我的过去的创伤，也不接受现在，我总是在不断的想，下一次购物，下一局游戏，下一个短视频当中，寻求解脱。

其实真正渴望，我是渴望母亲的关怀。

我的肠胃容易受刺激，除去基本的辛辣油腻以外，我很容易胃火大，受凉刺激，生冷食物，引起胃反酸胀气难受。

颈椎病已经很折磨了，除去神经的压迫，它会让我恶心，就像感冒了一样，什么都不感兴趣，什么都不想要，我还会恶心，胃一点也不能正常工作，这样真的让人精疲力尽。

“爸爸，我想跟你说，我曾经最缺少的就是一个爸爸，我有成绩有家庭有母亲在身边，唯独没有你。首先我能明白，你和谁结婚，你都不会满意的，你都感受不到满足，其次我知道，你会煽动我的妈妈，让我的妈妈和她的一切亲戚朋友（包括亲生父母）断绝来往，只要全家没有一点事，一点麻烦，你才会最开心。但是你知道吗？这样做我会失去我的大姨二姨……我会失去青海的美丽和那里纯朴纯洁的人们，我会失去小时候更多的，和家人在一起出去玩的快乐，而这些你又不能给我。不是吗？”

“我受不了我们之间只是以物易物那种关系，这种关系让我喘不过气，这种关系让我感觉冰冷到了极点，我想和爸爸一起去玩，就像很多优秀的家里有个优秀的爸爸和孩子，他们一起去外面玩一样，爸爸你从没带我去玩过，散步都极少，你真的觉得，我们之间不需要吗？我很害怕你那副样子，底层的，好像地痞流氓一样的举止言谈，你会不经意的表现出来，我也很难接受。我不知道你会把我教成什么样子，不直面自己的错，只是把错误全部的推在我的妈妈身上，不直面问题的父亲怎么能教导出直面问题的孩子呢？”

“……”

爸爸什么都没说，只是还了我一个大大的拥抱。

以前爸爸总是和我说，向前看，向前看不要停留在过去，我讨厌爸爸讲这句话的时候，好像什么责任都没有，就只是让我忘掉过去，我总是被过去的创伤和遗留的问题卡住，我真的做不了这个立刻往前看。

现在爸爸允许我什么都可以给他说，我第一次感到不太适应。曾经我也被爸爸贬低过，刚开始认识他的时候，他希望我变好，也希望我能听他的话，他思想格局就是那么小，怕我得意忘形，但其实我没有，我已经很自卑了，爸爸还是会说我的不好。

爸爸，我想告诉你，我对你说的这些话，往往不一定是创伤，我只是很在乎你，我曾经因为太过于执着的想找到真相，老是问妈妈，爸爸以前是怎么对你的？妈妈一回想起来，身体就堵得慌，难受的不行，我就感觉很对不起她。

我太需要改变了，我想证明给他看，充实的满足感曾经是前所未有的，我曾经一直觉得，我就这个样子了，我就是不可能自信，也不会对自己好，我现在越来越柔软，越来越放松，心里面那部分不再僵硬排斥，想了解我的父母。

我曾经读过不少书，关于疗愈，跟着妈妈参加心理工作坊，关于爱自己，当下，信仰，痛苦的情绪开关，我都看过，但是我真的没有读懂，我甚至其实不了解自己是个怎样的人，我只是在抱怨着急的防御机制下，麻木的过每一天。

我的意思是说，曾经我认为的那些画面，甚至不敢回想过往的经历，真的就是痛苦不堪的吗？其实完全可以改变，特别是在修复的关系，身体建立连接之后，它们完全可以是开放幸福，圆满且充满爱与自信的我，这样的画面。

我和妈妈在一样的年龄，十八岁就打工了，我不知道那时是怎样的相处模式，我真的当时什么都不知道也什么都不会，对于我的内心和恐惧的情绪，我真的不敢想象相信自己有战胜它们的方法，这章是关于我平时练习的整合章。

首先，学会安于当下，把内心不属于自己的压力释放掉。不然我会一直发愁，因为我担心那会会觉得，以为内在不会再好起来了。

一直以来我都被一股无形的压力控制着，我的每天，我不知道我身上的压力到底来源于哪，家族的哪里，爸爸妈妈的哪部分，到底有多沉重。

紧绷的身体最自然的放松，去感受身体的各个部分。我们要将身体的感知体验也融入这个过程中，当我们可以与身体上的感知“共处”，而不是对此无意识的做出反应，我们更可能在内部有强烈反应时保持平和。当我们乐于去接纳和探索自我中出现的不适，通常这时更容易获得自我的洞察。

你只需要明白一件事，你只需要找回曾经对妈妈还有爸爸，最自然的情感的连接，就是与你小时候对她（他）自然而生的爱，重新建立连接。这样，你才能脱离掉，那些原本是属于他们的感受。

你可以通过正念冥想的训练来调动你的资源，让你能够与身体的感知建立连接。当你能够觉察你对压力的反应，你就可以在特殊的时候，进行适当调节，给自己所需要的。培养一种内在的感知非常重要，这能够引导你，也能够带给你支持。

例如，学会一些呼吸方法，可以让你从生理上感知你身体受限的地方，这样你就可以找到适合自己的节奏，同时也保持你觉得合适的距离。合适的距离会让你感觉自在，你不会去防备，或是不敢去建立关系。固定但灵活的边界，能让你拥有一个足够的空间，在这个空间内，你可以觉察自己的感知，同时享受你与父母重新修复的关系。最后，当你的呼吸完全能够让你知晓你对身体的感觉时，你便可以和这种感觉融为一体了。

我曾经执着于得到我想要的，抱怨指责我的父母，其实这些都不算是我真正需要的爱。

我曾经没想过我能有修复的能力，修复关系，自身的复原力每个人觉醒都可以非常强大，我更不敢想我可以把内在那些突然的恐惧变得不再突然，我后来才知道原来我一直有那么多的恐惧，当一个孩子习惯了背负，她会感受不到曾经被爸爸妈妈“给予”的感觉，感受不了曾经被爱着的感受，我甚至不会和父母真正正确的相处，我找到爸爸或者妈妈，到他们面前，就不知道该怎么样了，好像刚才想到的我和妈妈爸爸会说什么，互动模式，我又不会了似的。

我曾经一度对生活感到茫然，我其实是完全和生活脱节的，因为我一直觉得自己不能拥有属于自己的人生，怎样的选择怎样的经历，我都不知道，至于怎样去面对自己的节奏，我也很难感受到真正属于自己的那部分。

相比一个人多年承受的巨大痛苦，书里的仪式和练习看似微不足道，然而科学告诉我们，越多的去重复和反观新的意象和体验，它们就能越好的和我们自身整合。类似这样的练习可以通过创造新的神经通路从而改变我们的大脑。不仅如此，当我们想象疗愈的意象时，会激活与幸福感和积极情绪相关的脑区。

曾经我一直知道，关于疗愈，学习不等于做，我经常因为捣鼓自己的事情而忽视身体健康与身体的信号，然后因为我妈妈她平常喜欢看手机，什么都广泛的学习，我一直害怕她被那些手机里的东西带走，多次反复不想让妈妈再学了，妈妈其实都是为了这个家，我突然意识到，是的！我在劝我自己，是我担心我自己与当下越来越多的分离。