今天我和（外公）姥爷一起商量了关于“调节情绪，调节心态，转变情绪。”的十二字方针。

情绪是关乎一个人战斗力最大的影响，对于学生娃来说，情绪是关于学业之路，成绩水平，学业进步与学业成果最大的影响。

我暂时和妈妈商量了这些：

感恩所有事情，每天都发生的事情。不活在过去，抬头挺胸向前看。把事情做好，不掉在情绪里。做自己开心的，让自己开心的事情。积极取代过去负面的记忆，不乱想负面的事情，我以前花多长时间呆在痛苦的情绪里，我现在就要花时间呆在喜乐的情绪里。

想象力要用到该用的地方，用到积极温暖的地方，不被负面情绪带着走。

让自己维持保持幸福快乐。及时觉察到和转换，坏的情绪不要在心里超过十秒。

开得起玩笑，学会调侃，学会热闹，敞开心扉的玩耍。

做个活泼开朗洒脱的人，对自己的情绪负责。

不让情绪，负面能量成为我的缺点和别人相处的“把柄”

1：习惯用赞美和欣赏的言语表达代替询问。

2：着急你就自己先去做。

3：打开心扉，试图去创造最好的，最好看的价值。

4：给外公写日记。

5：提前准备饭，提前制作提前养胃的，要让自己多呆在幸福里，而不是生硬麻木的生活。

爸爸长得像樊振东，我是知道的，他永远穿着运动装，洁白的白衬衣，阳光明媚的春风里，身上干净整洁，笑的像蜜糖。

那日青昇见我爸爸，果断说道：

“这是你爸爸？看着像三十岁左右的运动员！”

爸爸得意的笑了笑，就像樊振东奥运冠军一样。

爸爸积极正能量的样子，真的好厉害，我解读了很多关于父辈家庭的一系列问题：愚昧无知，贫困狭隘。

那关于调节情绪，梳理内在，我已经知道了（这点以前我也交代过），不管我们是否认识到这一点，我们内在的意象信念期待和假设观念对生活具有深远影响。

这些内心想法包括：“我的生活从来都不顺利”“无论我做什么样的尝试都会失败”“我很容易受到伤害”

这些想法为了我们的生活指定好了蓝图，束缚着我们获得新的体验，并且阻碍我们获得疗愈。想象一下，“我的童年很悲惨”“我的母亲很残酷”或是“我的父亲有虐待倾向”类似这样的内在观念会对你的身体带来怎样的影响，尽管这些可能的确是事实，但是它们可能并不是事情的全部。

我现在要开始尝试走出困境，一个人独立掌控自己的生活，以及最重要的，感受情绪的积极，调控情绪，找到解决方法。

情绪与生命不可分割，情绪更加诚实可靠，情绪从来都不是问题，它只是一种症状而已，问题总是隐藏在情绪背后，情绪只是一个信号，它在向我们汇报问题，我们要去处理问题而不是处理情绪。

每一种情绪背后，都隐藏着一个未被满足的需求。

我已经能感受并且识破到，曾经的父亲带给我的一些负面的意向和信念，我不能有一点麻烦，我的情绪一旦出问题，我的妈妈就会毫不留情的抛下我，我不能成为累赘，而且我也赚不到钱。

我知道这些是“创伤”带给我的，曾经我很小的时候，坐在娃娃推车里，曾经的爸爸会把我带到菜市场，经常这样吓唬我：

突然不吭一声就躲起来，然后我哭着一直喊，见不到人，最后无奈的喊，“我要杀了爸爸”“我要杀了那个爸爸。”

爸爸就只会躲在旁边看着我，后来我很小经常要哄睡，每次都特别害怕，有一次实在是困的不行了，爸爸说，“你睡吧，睡了我们就不要你了”，妈妈看我实在是困的痛苦啊，就说了安慰我的话，我一瞬间倒下去就睡着了。

每次爸爸哄我睡，我都会睁眼到最后一刻，我一睡着，爸爸不会多抱我一秒钟。

每次小时候睡醒，我都会立刻哭，然后喊，“连个人都没有”。

也就是说，我对于担惊受怕这类情绪，早起分离带来的绝望和无能为力，是刻在童年骨子里的，我实在是后来想和爸爸拥抱，他也总是隐藏着情感，透露着一股死气沉沉的感觉。并且，曾经的爸爸把属于他的负面情绪和假设都传给了我。

后来曾经的爸爸会告诉我，你小时候我对你百依百顺，各种对你好，可是你妈妈非要离婚，死活不让我见你，疼爱你，我也没办法。

如果自己什么都干不了，还觉得都是别人的不好，这是非常不正确的。曾经的爸爸会给自己规范一个“特权”，我可以不好，但是妈妈和我要好，他可以不做，但是我们不能麻烦他。

所以成长和学习是每个人都责无旁贷的，我想要内在的爸爸和我一起，陪伴着我，做一个真正的男子汉。

曾经我会因此恨我的妈妈，好像要去恨一切能给我带来正能量的人，主要是最重要的，善意的源头的妈妈！

我现在已经能看到这些事件对我造成的影响，情绪失控就是影响，负面的意向和邪念这些怎么不是影响？怎么不是创伤的种子呢？

最后，妈妈和曾经的父亲离婚，问他还要不要孩子时，爸爸说，“我不要，我没那个能力。”

比起重复原生家庭的“愚昧无知”下去，我想开始学习积极的心理学，它们就是我的创伤，我不会就此止步。

不是这些邪念影响我，我都真的不信我和妈妈的关系真的会那样的糟糕，我不信我会真的那样的排斥我的母亲。

变压力为动力的三个技巧：

1变紧张为兴奋。

2变恐惧为挑战。

3变无助为希望。

压力与潜能是一对孪生兄弟。

如果有人问我，为什么事到如今还要学习心理学，我会回答，这是“创伤”带给我的“礼物”。

我现在先来认识一些正确的情绪意义：

愤怒，给予我们力量，去改变不能接受的情况。

痛苦，指引我们寻找一个摆脱的方向。焦虑与紧张，提醒我们这件事很重要，需要我们更加的专注，同时，它也会指出我们在资源或能力上的不足，提示我们需要补充资源或者弥补能力的缺陷。

困难，指引我们去衡量“付出的代价”与“可获取的回报”哪个更大。

恐惧，指引我们找到认为需要付出的代价，并想办法避免这种代价。失望，对外界的失望和对自己的失望，是改变的动力。悲伤，让我们从失去里取得力量，更加珍惜自己拥有的东西。惭愧遗憾与愧（内疚）疚，认为某件事尚有未完结的部分，指引我们转移力量去完成。

嫉妒，中转站一样的情绪。

委屈，孩子对父母的清结投射到他人身上。

面对负面情绪，我们常见的反应是“爆”“忍”“逃”爆发发泄，压抑隐而不发，逃跑或者回避。

这三种方式“治标不治本”，并且可能让问题愈演愈烈。