今天不去采集，都睡了个懒觉，差不多十点都陆续起床了。

颜爸颜妈做好饭，一家人都吃得很欢快，今天有大事要做，颜爸要教菜鸟三人组练体。

练体其实很简单，分为三式，第一式练体，顾名思义锻炼身体，颜爸先来了一套整体拳，看得菜鸟三人组，那是一个眼花缭乱。

练体第一式，落广拳，颜爸掰开来教他们。

在颜左看来就是套广播体操和军体拳的结合，所以他学的快，很快的熟练掌握了动作。

这时颜妈跟颜右才磕磕绊绊的做完。

颜爸说动作就这些慢慢的熟练了，每天练习，等力量到位了会打出拳意。

接着教他们练体第二式，练筋，练筋就是练身体的柔软度，这在颜左看来就是现代的瑜伽，但是他身体僵硬，一个动作都做不到位。

颜右就不一样了13岁的小姑娘，身体柔软的很，想怎么拉就怎么拉，看得颜左嘴角直抽抽。

颜爸让他们记下动作，慢慢练，要每个动作做到位，才能开始第三式练骨也可以说是练血。

这个很重要必须要前两式练得行云流水才能开始练第三式，不然重则残疾，轻则在床上躺10天半个月在正常不过了。

第三式其实不是练是泡，几十种不算贵的药材，加上兽血放起泡澡，药材很好找的，废土世界很多人不认识药材，特别是根茎的根本不会去挖。

在泡之前要先来练体拳的一遍第一式和第二式，先打开身体毛孔活动筋脉，在泡药浴，泡的时间自己感觉。

泡到筋脉和骨头疼痛，感觉自己受不了了，就起来练习第一式和第二式，这样就会排毒，起到洗筋伐骨的作用。

这样反复练习直到药水变白，就算一次洗筋成功，每次泡的时间坚持的越久洗筋就越干净，效果会加倍的。

每半年都要泡一次药浴，因为人不管吃五谷杂粮，还是药都是有毒的，尤其是这废土就连空气都有毒。