比如......

“身体直起来，腹部收紧，胸挺起来，肩胛骨放松，别绷那么紧。”

“头颈保持放松，自然前倾。”

“不用太刻意，就像你平常正常走道一样。”

长距离需要保持正确的跑姿才能收获效果，但这种跑法对于都是倾斜着身子向前冲的马娘来说就很难受了。

因为一次都没有过这样的跑步经历，凤凰现在的样子有点婴儿学习走路一样。

但这是必要的过程。

一件事不能因为没做过或者是怕自己做不好就不去做，就止步不前，那样永远不可能突破自我。

尤其是你已经知道这件事对你是有益的情况下。

随着凤凰一天又一天，一遍又一遍不懈的训练，她现在也能开始做到标准姿势下的长距离慢跑训练了。

看着在训练场挥汗如雨的凤凰，芥川寻感叹自己没看错马娘。

只有这种积极向上的性格才能克服训练中遇到的一个又一个难题，向着一望无际的前方大踏步迈进。

芥川寻低下头，完善着笔记上的内容。

【现阶段以每两周为时间周期逐渐增加训练量，后续看情况决定是否需要调整频率，每次增量控制在5%—10%的范围内，促进身体的适应能力，并降低过度训练和受伤的风险】

凤凰这时候跑过来，高兴地对着芥川寻说道：“训练员，今天的训练已经在规定的时间全部做完了！”

“干的不错。”芥川寻一边说着，一边从兜里拿出一根棒棒糖递给凤凰。

不管是多么坚毅的性格，持续不断地消耗也总有耗尽的那天，因此需要在训练过程中设立一些小目标，并且设置一些小奖励，这样子可以增强地马娘的训练动力并且使其保持一个积极的心态。

别的不说，就这一手短期目标设立就不知道甩地方训练员多少条街，哪怕是中央的训练员，也没几个训练员能做到这一点。

更多的时候，训练都是靠马娘自己的斗志和好胜心。

但订一些小的目标并给一些小的奖励并会对马娘的训练起反作用，相反，马娘的会以一个更加阳光积极的心态去应对训练，而不是一到训练就一副要把自己弄死在训练场的气势。

凤凰开心的收下棒棒糖，然后做起了训练后的静态拉伸。

不只是训练前需要拉伸，训练后的拉伸也同样重要，有助于身体的恢复和适应训练压力，不然身体恢复不过来，指不定在哪一次训练中就受伤了。

事实上，这些简单的静态拉伸动作对于一般的人类运动员还是很有效果的，但是对于马娘这种肌肉密度无法用常理解释的物种来说，瑜伽是更好的选择。

但是瑜伽芥川寻不会。

想找一个瑜伽老师？那是不可能的，钱这一关就给你直接卡住。

地方特雷森学院与中央特雷森学院的差距是全方位的，而且差距大到如天堑一般。

所以像海塞克、小栗帽她们从地方杀穿到中央的壮举才会引起那么多的关注与喝彩。