上课铃声响起，老汪开始了他的指导。“今天下午的课程包括马步桩、室内拉伸和室外训练。很多同学对基础步法和拳法感兴趣，但最近这些课程已经更新了八次，课后班长会带领大家去图书馆一楼领取最新的资料。”

老汪强调了马步桩的重要性，并开始巡视教室，纠正同学们的姿势。苏超被纠正的次数最多，他在马步桩训练中坚持了十分钟，尽管双脚抖动，呼吸急促。

“马步桩训练不是这样硬撑的，苏超。如果姿势错误，多次调整不过来，就停下来休息。错误的训练姿势容易导致拉伤。”

老汪指导完苏超后，继续巡视。老汪心里对苏超的表现感到惊讶。根据苏超的入学体检档案，他的气血值只有37，远低于大灾变前正常人的50，更不用说现在高一学生普遍的80。然而，苏超在第一次马步桩训练中就坚持了十分钟，这比大多数学生第一次的三分钟要好得多。

“这小子的意志力真强，基础精神力也高得惊人，但还需要进一步观察。”老汪心里默念。一节课下来，刘泽、张敏健、刘畅的表现最为出色，马步桩训练时间接近五十分钟。

苏超凭借坚强的意志力，训练时间也达到了四十分钟左右，与班上平均水平相当。第二节课是拉伸课，两人一组互相帮助。

由于第一节课的马步桩训练，大家的肌肉都有些酸痛，所以这节课主要是恢复训练。老汪耐心地指导苏超，教他如何拉伸同学的身体部位，以及如何训练自己的拉伸技巧。拉伸练习半小时后，大家休息十五分钟，然后再次进行半小时的拉伸训练。

最后，老汪带领学生们前往树林区进行室外训练。“今天的室外课非常重要，主要是进行野外障碍跑，这是为了训练大家在野外遇到不可敌和快速追踪的基础。”老汪说。“好了，今天进行三次训练，一次障碍跑，两次两人一组追踪跑，记得互相替换。”苏超在最后一节课中显得有些吃力，他在追踪跑中总是追不上别人，而别人却能轻易追上他。尽管如此，他并没有放弃，每一次失败后，他都会认真分析原因，然后再次投入训练。

训练课结束后，老汪集合了大家。“集合，稍息立正，向右看齐！”

他简洁地总结道，“晚上记得缓解肌肉，准备下课。”

随着同学们的解散，有的回到宿舍，有的直接前往食堂。苏超和室友们先回宿舍洗澡，然后一起去食堂用餐。餐后，他们互相按摩拉伸，苏超还参与了下棋游戏，连胜十几场，他坐在椅子上哈哈大笑。“尔等小儿，轮番来战，最后三人战我，却屡战屡败。你们应该叫我吕布超，有智慧的吕布。”苏超得意地说。

刘泽起哄道：“揍他，让他得瑟。”

苏超缩起身子，笑道：“啊，别别别，我是吕布，你们至少也是三英啊。”

张晓大吼：“揍他，重一点！”几人玩闹了一会儿后，洗漱睡觉。

苏超像往常一样，进行了冥想练习，然后在脑海中引导紫色粉尘粒子，渐渐进入梦乡。