晨光初露，城市的喧嚣刚刚苏醒，苏超、刘泽和胡鹏辉三人已经在小区附近的早餐店享用了一顿丰盛的早餐。

几人补充了能量，还特意为刘三海带回了一份他钟爱的常市牛肉面，这是他特别嘱咐的。

回到刘三海的住处，刘三海迅速解决了那碗热气腾腾的米粉，随即转向苏超三人，语气坚定地宣布了他的计划：“今天上午，我将在武科大学授课，因此我已经为你们安排了今日的训练计划。”

他的眼神透露出不容置疑的严肃。“每天的清晨七点半，你们将开始两小时的马步桩训练，紧接着是两小时的桩上行走训练。”刘三海详细解释道，“马步桩训练中，你们需要穿上特制的随机电击衣，以增强你们的耐力和反应速度。而桩上行走训练，我已经设定了自动摇动模式，你们只需记得开启即可。训练结束后，你们将使用修复仓进行自我修复，修复液就在仓旁。”

午后的训练同样不容小觑，刘三海继续说道：“下午一点，你们将继续两小时的马步桩训练和两小时的实心乒乓球躲避训练。训练结束后，再次进行修复仓的修复。晚上，等我回来后，我们再做进一步的安排。”

刘三海的目光扫过三人，最后补充道：“对了，训练区域都装有监控，所以，别想着偷懒。”他的话语中带着一丝不易察觉的笑意，但三人都能感觉到那背后的严厉。

刘三海离开后，刘泽不禁苦笑道：“痛苦即将到来，我们这些无法反抗的羔羊，只能默默承受。”他的话语中带着一丝无奈，但也透露出对即将到来挑战的接受。

随后，三人开始了新一天的训练。刘泽不时地四处张望，试图找出隐藏的监控设备，但最终一无所获，他低声嘀咕：“刘老师难道是在吓唬我们？我可什么都没看到。”

胡鹏辉打趣道：“要不，我和超哥训练，你休息？”

刘泽立刻摆出一副认真训练的姿态，反驳道：“别，刘老师那阴险狡诈的性格，说不定现在就在某个角落偷偷观察我们，摄像头肯定藏得特别隐蔽。”

整个上午，三人都在艰苦的训练中度过，直到最后几乎是爬着进入修复仓的。下午的训练同样让他们筋疲力尽，但苏超和胡鹏辉注意到，尽管刘泽总是摆出一副无所谓的态度，实际上他的训练强度最高，效果也最为显著。

晚上，刘三海一回来就盯着刘泽，半开玩笑地说道：“有人说我是阴险狡诈的人？”

刘泽一时语塞，尴尬地回答：“这房子的监控还有语音功能吗？”刘三海笑着摇了摇头，表示训练强度还不够，决定晚上给刘泽加点“餐”。

刘泽急忙求饶：“刘老师，我错了，我再也不敢乱说话了！”刘三海没有继续吓唬他，而是开始安排晚上的训练项目。

“晚上的训练同样为四个小时。首先，我们将进行水下憋气训练，暂时不需要开启水下障碍物躲避练习。每次憋气都必须达到你们的极限才能出水。第二个项目是五米冲刺转弯训练，我会定时投掷实心乒乓球，让你们躲避。”

刘三海顿了顿，继续说道：“基本上，未来一段时间，你们都将按照今天的项目进行训练。训练难度会根据你们的实际情况进行调整。”

胡鹏辉提出了疑问：“刘老师，那跑步机训练呢？还有基础呼吸法和基础淬体法什么时候教我们？”

刘三海耐心解释：“你们必须在五米冲刺转弯训练中达到一定水平，同时承受我投掷的实心乒乓球，并且马步桩训练中彻底站稳，不是一推就倒，才能考虑跑步机的训练。不要好高骛远。”

“至于基础呼吸法和基础淬炼法，你们高二的老师会教。你们现在这个暑假继续夯实基础，之后你们会发现基础淬炼法和基础呼吸法的进度会更快。”

随着时间的流逝，苏超三人已经训练了二十天。刘三海决定让他们在当天训练结束后休息一天，并去做一次气血检测。

他注意到三人最近二十天的努力，并且感觉到他们的气血值有了显著的提升。让他们回去进行气血检测，也能提升他们的信心。