后来我才知道，跟她平时一起锻炼的老头子才是真正的大神，是当地太极协会的会长，大妈就是他带出来的，只是他不善言辞，退休之后就隐身在公园里面教导有缘人锻炼身体，尤其是八段锦，招式简单，坚持每天锻炼，对于全身气血调和，经络疏通都有显着的调节作用。

八段锦八个八拍：

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕，

调理脾胃须单举，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

攒拳怒目增力气，

两手攀足固肾腰，

背后七颠百病消。

每次可以连续做3-5次，每次一个八拍，跟着八段锦的音乐节奏走，每到一步可以念着口诀一起，如果做的到位的话，没多久，你可以感觉到指尖，脚尖，脑袋，尾椎这些地方都能感觉到微妙的发热甚至流动感。

我第一次跟着那位大姐练习，筋络很紧，根本拉不开，下压根本就不行，她苦口婆心的对我说：“妹子，你的筋骨太硬了，都比不上这里七八十岁的老头老太。平时多动动，不然以后会很麻烦的呢。”

好在筋骨是可以慢慢拉开的，当明显感觉到指尖的发热时，我知道确认对气血运行不好的我而言，可以起到一定的调理作用，因此只要去到公园，有空的话也会跟着练习，气血调和，那段时间的八段锦音乐熟悉得晚上做梦都能哼出来。

八段锦是中国传统文化精华，跟我们中医有着异曲同工之妙，同样讲究阴阳平衡，气血调和，经络疏通，很多中医大师同样也是打得一手行云流水的八段锦。

那它究竟有啥作用呢？一边跟着我做运动，一边学习：（网上有练习视频，可以跟学）

一：清除疲劳。

八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

二、矫正肩背。

八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

三、加强身体血液循环。

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。

这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

四：调理脾胃、防止肠胃病

八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

五：增强头部血液循环

八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。

头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。

而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

六：增强体质

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

七：锻炼腰肌

八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

八：增强眼肌、防治近视

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防止近视。

九：疏通经络

八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。

一套八段锦，就八个动作，囊括了全身的气血，筋络，同时关注了脊柱，肩颈，血液，脾胃，眼睛，体质等方面，大道至简，每一招都不是虚招，每一个动作都有对应的调节讲究，每一个动作做到位，都不能马虎，招招制胜。

三套八段锦慢慢做下来，也就半小时左右，身体热乎乎的，能感觉到指尖和背部那热热的感觉，气血通畅就是如此，运动的动作做到位，我早就出汗了，额头和后背都是汗，黏糊糊的，就想立马去冲个澡，最好是冷水澡，兜头下去，凉爽至心。

不过不行，绝对不行！