等到陈煜恒把任务跑完，操场上已经没有多少人了。

训练完之后，那一行教练不知道到哪里去了，甚至说，连带着李虎也跑了。

不过仔细想想，教练跟学生很长时间不见面，见了面，几人去叙旧也正常。

“小陈，训练完来拉伸放松吧。”

裴铭跟陈煜恒打了个照面，见他训练完了，这才说道。

“好，这就来。”

听到裴铭喊自己，应了一声便去换鞋。

陈煜恒已经好久都没拉伸放松了，已经不知道该从哪一步开始，到哪一步结束了。

可是看到其他几人的拉伸方法，脑袋里也是有点回忆的。之前李虎的的确确教过他，但由于时间太长了，且长时间不拉伸，有点忘却。

仿佛是看出了陈煜恒的窘迫，黎阳明嘴里嘟囔道：“先拉伸小腿。”其实也并不是嘟囔，吐字很清晰，足够让陈煜恒听清楚。

全霖跟裴铭两人显然是震惊到了，都用异样的眼光看向黎阳明，还没来得及说什么，就看到陈煜恒有样学样的也拉伸小腿了。两个人便默契的再也没说话。

看到几人拉伸，陈煜恒又看见当初李虎教他拉伸的场景了：

“先教你拉伸小腿，拉伸小腿就是，双手扶墙，一脚在前，一脚在后，脚后跟不离地，双脚垂直于墙面，后膝盖膝关节打直，前膝弯曲，髋关节往前走，然后拉伸小腿。此时你会感觉小腿有一阵拉扯感，持续三十秒，拉伸结束。”

“随后是后群拉伸，也就是大腿后面，一条腿向前蹬直，不要打弯，后腿向后打开。持续拉伸三十秒，随后换腿。”

“然后拉伸肱四头肌……”

“内收肌拉伸。”

“肩部拉伸。”

“然后是非常重要的髂胫束，髂胫束的弹性要比肌肉弹性小，在拉伸过程中要格外注意这个地方。”

“最后轮到臀大肌，臀大肌在短跑训练中，发挥着主体作用，臀大肌的发达程度，决定你的运动成绩。”

人们常说“短跑壮如牛，长跑瘦如猴。”就是这个道理，对于短跑运动员来说，更多的肌肉，等发达的臀大肌，能更有效的提升成绩。毫不夸张的说，短跑运动员的翘臀，能顶起一瓶汽水。

相较于短跑，长跑运动员拼的还是耐力，在长时间高速度运动完之后，身上糖分会大量流失，这是很多运动员需要补水，补能量胶的原因。

长时间跑有氧之后，人会掉肌肉，所以说专业的马拉松运动员都很瘦，像基普乔格、基普图姆……

这一套拉伸动作做完，然后就是踩腿按摩放松，从后背胳膊，到下肢，大腿内侧，外侧。

此时的黎阳明正给陈煜恒放松着小腿，“我说你小子看着不起眼，能跑这么快呢！”

“怎么了，他身体构造跟咱们不一样啊？”

正趴在陈煜恒旁边的裴铭听见了，笑嘻嘻的问道。

“去去去，”一听是裴铭说的话，黎阳明想都不用想，肯定不是什么好话，可还是继续解释，“他小腿比我都粗，跟腱还长嘞。”

听见黎阳明如此夸奖陈煜恒，裴铭和全霖两人也顺着他的腿看去，的的确确，他的腿小更粗。

“坏了，自卑了。今天又挨一刀。”

趴着的裴铭也把自己的腿伸过去，看着陈煜恒比自己大一圈的“鸡肉腿”，自卑了。

不过，陈煜恒这腿已经不能算是“鸡肉腿”了，应该算是“棒棒糖”，上面一整块的小腿肌肉，而下面是长长的跟腱。

黎阳明一听裴铭又自闭了？本来都快忘却的记忆再次被唤醒，“你还是先达到健将再说话吧，省队坎普。”