自从跑完速耐课，陈煜恒就再也没见到李虎，没人知道他去哪里了。

周四，下午是小力量，无非就是那些脚踝力量、手臂力量、还有一些爆发力量。

这些训练对陈煜恒来说很关键，在这些方面的他很薄弱，借此机会，能够得到很大的提升。

上午刚刚跑完大强度的速耐，要是下午还是大力量，谁来了都不行，不被杠铃压扁了，那就是训练没到位。

为了所有队员的安全，贾瑞行给安排的任务很科学。

一直到周五，都已经到休息日了，李虎也没露面。

“各就位！”

“预备！”

“跑！”

今天的训练项目是技术，当然这些技术包括但不限于起跑技术……

现在训练的就是起跑技术，要知道，系统给陈煜恒的技术评价是拉胯。这说明，陈煜恒的技术并不好，之所以能跑出非一般的成绩，完全是因为天赋够高。

这是陈煜恒第一次把起跑展现给贾瑞行，见到陈煜恒的起跑动作，贾瑞行一边指导陈煜恒，一边痛骂李虎。

是的，之前李虎确实没仔细教授陈煜恒的起跑，则是只教了起跑器如何使用，别的都是靠着陈煜恒自己的悟性。

有时候，在跑动的过程中，会感觉到不舒服，很有可能就是跑动中动作不对，这个时候就需要改变自身的跑步动作，以此来达到舒适的样子。

“其他人继续跑，你跟我过来。”

前一句是对其他学生说的，后一句则是对陈煜恒说的。

贾瑞行觉得，他应该给陈煜恒单独讲解一下如何起跑。怎么才能把起跑时的力量完美转化。

“你知道运动员起跑时最容易发生的错误是什么吗？”

陈煜恒则是摇了摇头，还未开始传授经验，便先给他抛出来一个问题，即使说陈煜恒看了那么多场高水平的比赛，一时半会却也无法解答。

“我一般称之为‘快加问题’，分为五点。这第一点，就是快速迈出第一步。有没有疑问？”

听到这句话，陈煜恒的的确确产生了疑问，“起跑不就是为了快速迈出第一步吗？”

“错，更多的运动员只是把脚从起跑器上掉下来，他们就不会推，那只脚会在他们的正前方降落，这样他们的起跑就不会连贯。”

“第二个问题，”贾瑞行伸出两根手指头，“垂直速度过快，这就说明他重心起的太早，刚起跑，就从静止状态跳了出来，抬起头，抬起肩膀，这个时候，他们就基本站起来了，已经进入冲刺阶段了，速度加不起来，是比不过那些速度加起来冲刺的。”

“第三个问题，步幅增加幅度最小，有好多人喜欢一上来就是大步幅，这个时候，就会出现掉节奏的问题，相反，加速的时候，步长应该由短到长”

“第四个问题，步频迅速增加，枪一响，直接就开始摆动腿，快快快。也就是我们常说的小碎步，只有快，没有节奏，打不开步幅，这样子跑起来会很累。”

“最后一个问题，脚底和脚后跟落地，你得注意看咱们短跑的钉鞋，钉子分布在前脚掌，而脚后跟是没有的，反而你看跳高运动员的钉鞋，他们的钉鞋脚后跟也有钉子，因为他们需要全脚掌发力，然后起跳。

这种跑法对咱们运动员的健康极其不友好，稍有不慎，就葬送运动生涯。”

陈煜恒点了点头，似懂非懂，之前也确实听说过这种说法，但是那个时候自己已经跑不了了。

“你主要的问题还是起跑摆臂还有起跑角度，接下来先改你的起跑摆臂。”