每次都是靠着自己的体能储备，一身正气的莽过去了！成绩一直维持在2′04″的左右。

撒占城班长是全师四百米障碍第一人！

在裴连长的言传身教！屡夺全师四百米障碍第一名！荣立三等功两次！

“朱班长，格斗的时间能不能改一下！我想中午的时候去练四百障！”

“行啊，我现在就陪你去！你裴连长的四百障还是我教的呢！”

到了是百米障碍场！

“你先跑一遍！我看看你的动作！”

裴谋听着朱班长的话！跑了一遍！相对于第一次跑时的难受，现在已经适应很多了！

“粗鄙！粗鄙不堪！”

“你看看你！这哪是四百米障碍！这是四百米跑步！

全程一个速度！一点技巧都没有！完全是靠着蛮力在跑！你要是体能不行，这成绩还能再往下掉！”

朱班长指着气喘吁吁的裴谋，恨铁不成钢地说。

裴谋无奈地挠了挠头，他也不想啊，可这障碍的技巧，他真是摸不着门道。

“来！先从上二郎板开始！你看看你上的！跟个秤砣一样砸上去，二郎板都给你压弯了！

这多浪费时间啊！还有，你落地的时候，完全没缓冲，膝盖不要了？这要是天天这么练，你腿迟早得废！”朱班长一边说着，一边走到二郎板前。

“你看好了！上二郎板，最重要的是速度和协调性。助跑的速度要快，踏板要稳，上板的时候，身体要前倾，重心要控制好，利用惯性和爆发力，一鼓作气上板。

落地的时候，要轻盈，用前脚掌着地，缓冲一下冲击力，避免受伤。”

朱班长细致地讲解着动作要领，每一个细节都讲得清清楚楚。

“来，你试试！”朱班长说完，示意裴谋上板。

裴谋深吸一口气，按照朱班长说的，助跑、踏板、上板、落地，一气呵成，虽然还是略显笨拙，但比起之前，已经有了明显的进步。

“嗯，比刚才好多了，但还是不够流畅。你看你上板的时候，身体还是太僵硬，不够舒展，这样会影响你的速度。

还有落地的时候，还是有点重，缓冲不够。”朱班长继续指点着。

裴谋一遍又一遍地练习着，每一次都努力去体会朱班长所说的技巧，感受身体的协调性和爆发力。

朱班长则在一旁认真地观察着，不时地纠正裴谋的动作，并不断地鼓励他。

“不错，有进步！继续！”

“好，再来一次！”

正午的阳光洒在训练场上，照着两人挥洒汗水的身影。

朱班长拍了拍裴谋的肩膀：“想不想看看什么叫真正的‘上二郎板’？”

不等裴谋回答，他后退几步，眼神变得锐利。

朱班长像一只蓄势待发的猎豹，眼中闪烁着兴奋。

他后退几步，与二郎板拉开一段距离，像离弦的箭一般冲了出去！

只见他脚尖轻点地面，身体如同装了弹簧一般腾空而起，双手稳稳地抓住二郎板的边缘，手臂肌肉鼓胀，力量爆发而出。双臂用力一撑，右脚便踩在上面，整个人如同灵猿一般轻盈，动作一气呵成，没有丝毫的拖泥带水，稳稳地站在二郎板上。