【你完成了多轮长跑竞速，奔跑+50】

【你完成了多项竞速和负重步行，锻炼+30】

【锻炼（菜鸟级60/100）→（精英级5/200）】

【获得专属：肉体强化】

回到家中的苏杰看着提示栏消息，心情大好。

再次获得关于体能的专属强化后，他原本的疲惫一扫而空，全身暖洋洋的。

他知道自己的身体已经变得更加强壮，协调，匀称，更具有爆发力，更适合各种各样的运动。

“如果每个技能的升级都能为我带来大幅度提升，那我就应该把能肝的技能都肝一遍？”

苏杰想了想，觉得是这么个道理。

如果不是为追上爱丽丝，像昨天那样拼命肝奔跑其实是不对的，应该循序渐进的肝一遍所有能刷的技能。

保持每天的增长，要比一次性爆发式增长更有效率。

毕竟不是每次升级都能获得体能强化，万一肝到筋疲力竭，他一整天都要因为过度劳累而瘫在家里。

但话又说回来。

与小镇最可爱的女孩一起晨跑，谁又会不愿意呢？

尤其是最后那一段的归途，二人可是紧紧贴着，那触感当真美妙。

不过女人确实影响了他肝技能的效率！

苏杰收回旖旎心思，开始估测自己是否达到叔叔笔记中记载学武的身体条件。

“要不，还是把跳跃的熟练度也肝上去？”

看了眼跳跃技能超过一半的熟练度，苏杰决定肝了。

不就是青蛙跳嘛！

他获得耐力和腿部增强后，感觉跳一天都无压力。

【你完成了一轮蛙跳，跳跃+9】

【跳跃（92/100）→（精英级1/200）】

【获得专属：跳跃强化】

用了一个上午，苏杰就将跳跃的熟练度肝满。

他测试了一下，立定跳远3米20左右，丝毫不逊色于一般运动员。

【你完成了一次家庭烹饪，烹饪+3】

又为自己做了一顿营养午餐，烹饪也得到提升。

说起来苏杰的烹饪熟练度有（精英级193/200），很快也能升到专家级。

不过这不是体能专属，他对提升烹饪也没有强制需求，也就放任随缘了。

苏杰回到房间，将叔叔的武学修炼笔记拿出来重新翻看一遍。

这一次他看得格外认真。

根据笔记记载，叔叔苏志武拜师学艺的经历中，曾拜一位马姓武学宗师为师，修炼绝技浑元形意太极拳。

这不是一门功夫，而是三门功夫的总称，分别是浑元功，形意拳和太极拳。

叔叔在笔记中特意提到，马宗师的成名绝技「闪电五连鞭」十分强悍，招出之时犹如雷霆万钧，无人能接他完整五鞭。

“这听着有些夸张！”

苏杰一整个无语住，这笔记内容简直掺了海。

不过这不影响他对武学的向往。

马宗师不奢望，他只希望自己能像布鲁斯·李一样。

笔记中提到一句拳谚：太极十年不出门，形意一年打死人。

想学功夫就先学形意拳。

学形意先学桩功三体式，然后是形意五行拳的钻、劈、横、炮、崩，同时要熟练步伐五步拳，以形意五行连环拳融会贯通，最后刻苦钻研高深的形意十二形，至此形意拳方可大乘。

苏杰对照笔记，又从纸箱子里翻出一本《形意五行拳谱》。

首先是三体式。

形意拳三体式又叫“三才式”，即天地人三才，也是桩功和形意拳所有变化的开始。

所谓“万变不离三体式”就是这个道理。

站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。

仅仅只是一个简单的站桩，涉及到的知识点就异常繁多，哪怕错一点都不行。

看来无论前世今生，东大老祖宗的智慧还是博大精深。

苏杰决定尝试一下。

保持身体直立，两臂自然下垂，头端正，右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45°，身体半面向右转……

不一会儿，形意拳三体式桩功的动作完成。

接下来是要领，三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺。

头向上顶，有冲天之雄；手掌外顶，有推山之功；舌上顶，有吼狮吞象之容。