练气桩右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开。两掌下翻，缓缓下按至腹前，两腿亦随之屈膝下蹲成马步，同时做吐纳呼吸数次。

两掌上翻缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸数次，反复做多次。

返天桩双掌上翻缓缓上提至膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状。双腿随之直伸，双膝微屈，做吐纳呼吸一次。

双掌上翻，分别移至身体两侧，两臂伸直，双肘微屈，双腿再次屈膝蹲成马步，双掌缓缓向上弧形托举过头顶，如托抱重物，向天空抛举，掌心相对，双腿随之直起。

然后双掌下翻向两侧弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸数次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前，同时双肘夹紧两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。

最后，双掌下翻向两侧弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸数次。如此反复多次，身体还原。

归元桩双腿分开，膝微屈，掌心向内，十指相对成环抱状，置于胸前。继而翻掌，双掌分开向两侧外展至背后，掌心对准腰部命门穴(第二腰椎棘突下)。

然后再将双掌由后向前移动，左掌心托住右掌背，掌心向里紧贴小腹。闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田约一刻钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。

不知练了多少遍桩功，双脚内旋之时，也渐渐感觉脚下生了根一样，脚带动膝，膝带动腰，腰带动肩，肩牵引肘，肘牵引腕，腕牵引手，真气自如运行，各个关节越来越流畅。

想到武当内功心法中有云：“大道初修通九窍，九窍原在尾闾穴。先从涌泉脚底冲，涌泉冲起渐至膝。过膝徐徐至尾闾，泥丸顶上回旋急。金锁关穿下鹊桥，重楼十二降宫室。”相互印证，渐有更多感悟。

每练一遍，云凌霄就觉得内功增了一分，即使每晚练了很长时间，次日整个人依然很精神，并不觉得困乏。

越到后面，掌握得越多，姿势越标准，内功增长的就越快。内力增长的喜悦促使云凌霄又越想把桩功练得更好，掌握更多精髓。内力提升了，随之剑法、掌法、拳法、腿法都在快速提升。

想到以前在门派中介绍各种流派的一本书中提到，无住禅师强调心性的根本清净，以及通过内在修行达到无念的境界，从而见性成佛。

他提倡的“无念”禅法，即一切法，不拘泥于一经一论，而是广泛引用各宗派乃至外道典籍，以传授其“无念”的法门。

云凌霄自己在武当派内功心法和各种功法的基础上，学习了前六个桩功，内力就明显增加，其他功法也提升了许多，契合了无住禅师的观点，看这样子要想尽快提升自己的实力，自己以后还想方设法多多参详各门派的功法才行。

二个月后，云凌霄内功功力得到翻天覆地的变化，剑法、掌法、拳法、腿法与此前相比得到全面提升。

特别是达摩剑法日趋完善，由原来的几式，逐步增加到十八式。有“雷霆万钧”“仙人指路”“飞燕游龙”“星辰倒挂”“千回百转”“云海苍茫”“长风万里”“银河九落”“百步九折”“六龙回日”“横绝峰顶”等。

又勤练数日，云凌霄渐感进展放缓，知道待在此处暂时已经无法取得更大提升，需要把近日的收获消化吸收，尽快寻找相关典籍或懂梵文的人将得到的达摩功法译成汉文，用水磨功夫去钻研、练习，又怕停留日久让家人和武当派师长担心。

知道到了离去的时候了，归拢些柴草、树枝等物，简单对石窟外面做了些掩饰，在外面用石块做了标记，以备自己或派中其他人员今后找寻，思忖片刻，再无遗漏，离开了石窟。