第二天早上七点，陈逸枫准时起床。

三年来的早起，已经让他形成了生物钟，前后相差不会超过五分钟。

蹑手蹑脚地打开房门出去后再关上，这个动作也因为做得太熟练而不会发出半点声音吵醒弟弟。

为了给全家人做早餐，周沐云每天都是最早起床的那一个，十几年如一日，没有一天不是如此。

陈逸枫看着厨房里忙碌的身影，心里暖暖的。

“这就是我的妈妈啊！世上最爱我的两个人之一！”

另一个当然是陈浩然了，只不过男人表达感情的方式不一样。

陈逸枫走过去深情地喊了一声说道：“妈！早上好啊！”

周沐云呵呵笑了笑，望着陈逸枫回答道：“枫儿，你也早啊！”

然后母子俩同时都笑了。

陈逸枫有点不好意思，马上很自然地转移话题说道：

“妈，从今天起每天给我多煮四个鸡蛋吧，我晨运回来了就吃。”

周沐云也不惊讶，她巴不得儿子能多吃呢，问道：“每天六个？”

陈逸枫点了点头回答道：“嗯，是的，每天六个！”

“我知道了，你快去洗漱吧。”说完转身又去忙她自己的事。

洗漱完之后，陈逸枫背了个黑色双肩包，拿上篮球就出门往学校方向走。

五分钟后就到了学校的运动场单双杠附近，陈逸枫从背包里拿出一块巧克力和一根跳绳。

毕竟空腹也不适合运动。

除此之外，包里还有一瓶水，昨天晚上就提前准备好的。

边放东西边吃起了巧克力，吃完以后陈逸枫开始五分钟的热身，做一些活动关节、拉伸韧带的运动。

活动开以后，陈逸枫拿起跳绳自语道：“开始吧……”

一边跳一边在心里计数。

最初节奏不快，渐渐地节奏越来越快，快节奏持续一段时间后又慢慢地放慢节奏。

就这样变换节奏交替进行，同时有节奏地呼吸换气。

要点是脚尖发力。

最后一百次的时候再以最快的速度进行冲刺。

跳完一千次的时候，陈逸枫长长地呼出了一口气，然后连续做了三个深呼吸，在周围散起步来。

目的是为了让快速跳动的心脏降速并慢慢平静以恢复到正常状态。

此时陈逸枫已经微微出汗，小腿有明显酸胀的感觉。

跳绳主要是锻炼小腿肌肉和跟腱的一种运动，是提升弹跳和二次起跳弹速非常有效的方法之一。

陈逸枫喝了口水，感觉心跳差不多正常以后，朝跑道那边走去，准备进行两百米的蛙跳。

要点是抬头挺胸，腰部挺直，双手相握置于后腰部，大腿与小腿尽量成90度的状态，仍然是脚尖发力。

陈逸枫跳到一百米的时候，大腿开始发热发胀，一百五十米的时候大腿开始发抖，咬牙坚持跳完最后五十米时，几乎蹲不起来。

陈逸枫能感觉到自己的进步，记得刚开始的时候，才跳五十米就发抖了……

喝了几口水休息五分钟后，陈逸枫接着开始做引体向上，主要锻炼上肢和背部肌群的力量。

陈逸枫采取的是双手正握单杠的方式进行引体向上。

要点是除了上肢和肩背部肌肉，其他部位不做辅助发力。

引体向上除了双手正握的方式，还有双手反握即双手掌心对着自己身体的方向，难度比正握引体向上要小很多。

“一，二，三……”

如果此时有人站在陈逸枫的背后的话，就能看到陈逸枫的肩背部肌肉在躯体上升时张开，下到腰部形似一个倒三角形。

肌肉块状不大，但是线条极清晰！

每一次陈逸枫都尽量做标准，配合呼吸，很快到了四十个。

想了想，又继续咬牙坚持做了十个。

“呼！”陈逸枫甩着手臂，试着缓解一下，因为等会儿还有俯卧撑和投篮练习。

五十个引体向上是什么概念呢？

2014年大四学生体育考核标准是，男生10个及格，20个满分……

如果没有到酸胀的程度，就说明次数不够，起不到最好的效果！

休息五分钟后，陈逸枫即刻开始俯卧撑的锻炼。

身体压下的时候吸气，停顿两秒后升起，同时呼气。

“1，2，3……97，98，99，100。”

“做完收工！”

没有多作休息，陈逸枫立刻拿着东西往篮球场走去，目的就是为了在疲惫的状态下进行投篮练习。

这时已经有人在对面半场打球。

陈逸枫去到篮球架下，放好东西，然后准备开始投篮。

三分线外一步的距离五个点，分别是左侧零度角、左侧45度角、正中间弧顶、右侧45度角以及右侧零度角。

陈逸枫站在左侧零度角，盯着篮筐运了几下球，感觉了一下节奏。

突然原地起跳出手，球投出后，手仍然保持着投篮的姿势，然后球进。

但球是空心进的，因为篮筐没有装置篮网，没人帮忙捡球！一个人独自练球就是这一点很麻烦。

陈逸枫摇了摇头不太满意，捡回篮球运球回到左侧零度角，稍微调整了一下出手力度，再次原地起跳投篮。