马龙换好衣服，赶紧跑了出来，见谢诚站在场地上等自己。

“好，鉴于你刚才已经打过一场比赛，训练前的热身我们就不进行了。”谢诚看着满头大汗的马龙说道。

“以后每天训练，你要提前半个小时到，在我来之前，绕着篮球场地跑20圈，记住，这是规矩。”谢诚点了点手中的战术板。

“今天训练的科目是脚步移动、投篮。”

“脚步移动分为慢跑、加速跑、变相跑、滑步、倒退跑、启动、急停、侧身、侧身变相、侧身后转身、交叉步等，下面我给你示范一遍。”说完谢诚走到篮球场的一头，做了一组动作。

“跟着我做一遍，首先慢跑，然后加速跑...停。”看着做动作的马龙，谢诚高声喝道。“手臂，看见我的手臂了吗，注意手臂的摆动。”

“加速，加速...你这叫加速吗，跑起来。”

“重心、重心，让我说几遍，重心不要后倾。”

“左脚，听不明白吗，左脚先变相，然后右脚，转向速度要快，你看你做的，都不如卖冰棍的老太太。”

“注意身形，别散，交叉步，你做的是交叉步吗。”

...

站在马龙所在场地不远的宋小龙等人，有些怜悯的看着马龙，“谢诚，可是被称为谢魔鬼的男人，小老弟，你自求多福吧。”

“好，休息十分钟，一会进行投篮训练。”谢诚看着已经有些松垮的马龙说道。

“呼呼。”马龙坐在地上呼哧呼哧的喘着粗气。

“站起来，不要坐在地上，慢走。”刚坐在地上休息会，谢诚的吼声再次传来。

马龙只好站起来，在球场上慢慢走动。

第一次接受这么高强度的训练，让他有些吃不消。

“加油！”已经做好职业化准备的马龙，没有任何抱怨，暗暗为自己打气。

...

“时间到！”掐着秒表的谢诚说道。“下面我们来进行投篮训练。”

“首先，改变投篮动作。”谢诚看着“三篮”的马龙说道。“跟着我做。”

“双脚平行撑开，双膝同脚持平。”

“不要内扣。”谢诚用脚踢了下马龙的脚说道。

“对，然后保持脚踝、腰部、手肘三点保持在一条直线上。”

“右手投篮手，拇指与食指呈90度分开。”

“投篮手的大臂和躯干，小臂和大臂，手背和小臂都呈90度，即肩，肘，腕关节都保持90度，出手后手心和小臂也能呈90度，这样才能达到理想的命中率。”

“手腕向正前方压。”

“手腕不要向外拨或向内扣！”

“投一个。”谢诚纠正完马龙的姿势，将一个篮球抛给马龙。

“哐当！”篮球砸在篮圈上，弹了出去。

“记住是自下而上的发力，而不是用手臂的力量。”谢诚将球捡回来，扔给马龙。“再来一次。”