萧星醒来时已经是下午。

上午耗费了太多的精力，以至于这一觉睡过了头。

醒来后，萧星活动手脚感受了一番此时身体的状态。

发现除了腿部还有些疼痛乏力外，双臂已经没有了之前那种乏力的感觉。

看来大猩猩的恢复能力比他想象中的还要强些。

不知道和破限果实也没有关系。

想到这里，萧星目光微动。

如果破限果实还有增加身体恢复能力的效果。

是不是意味着，以后他训练的强度还可以增加。

最好是每日练到极限的那种，反正有强悍的恢复能力，也不用担心肌肉消耗过度受损的情况。

“或许下午还可以继续训练。”

好在萧星还保持怀疑，并没有马上这么做。

不管恢复能力如何，第一天的练习量都不宜太多，主要以适应为主。

等慢慢适应了训练的强度，再逐渐提高要求。

见萧星醒来，早已醒来的小鱼凑了上来，可怜巴巴的指着自己的肚子，又指了指另一边的原角龙肉。

意思很明显，她饿了。

经过一上午的折腾，萧星发现自己也有些饿了。

于是原本还剩下的一百二十斤左右的肉再次少了三十多斤。

进食过后，萧星心中开始思考完整的第一阶段健身计划。

经过上午的测试，他已经对自己的身体强度有了大致的一个了解。

双臂强度还可以，但腿部的强度较差，未来一段时间的训练核心主要以练腿为主。

按照上午获得的数据，可以先将每日青蛙跳的个数定在三百个，每日增加十五个，按照这个递增的话，只需要两个月就能够达到一千二百个的程度。

每天的青蛙跳还可以分组，每组一百个，一个标准青蛙跳从双手抱头，蹲下，起跳，时间大概是四秒左右，一百个就是七分钟。

每一组做完可以休息一分钟，然后继续下一组的动作，如此往复。

俯卧撑的话同样按照这个思路，如果算一千个俯卧撑，每组两百个，同样四秒每个，一组时间是十四分钟左右。

同样每做完一组，休息一分钟，做完一千个俯卧撑需要花七十五分钟。

以后每天在一千个的基础上，每一组增加五个，五组就是二十五个。两个月后每组就是五百个。

这些计划也是考虑到他自身的身体承受能力和强大的恢复能力。

虽然动作只有两个，但和上一世那些复杂多样的健身动作来比较，同样也具备它本身的一个优势。

俯卧撑的七十五分钟加上青蛙跳的二十五分钟，总共需要一个小时四十分钟。

当然，这只是明天的时间。

仅仅只是一个开始，随着萧星体质的强化，这个时间会越来越久。

而且这还是没有加引体向上的情况。

萧星打算过两天再将引体向上这个基础动作加进来。

到那个时候，他的身体对于俯卧撑的强度应该也已经适应了。

到时候三个经典基础动作一起上，能够获得更好的训练效果。

其实将俯卧撑的数量减少一些，现在也可以加入引体向上这个动作。

之所以现在不做，是因为他还没有找到合适的地方做这个动作。

原本他是打算找一条树枝作为单杠的，但后来他发现这个方法完全行不通。

因为能够承受住萧星体重的树枝粗壮程度都在十公分以上，而十公分的树枝以萧星此时的手掌根本没办法完美抓握。

一旦没抓稳，他就从二十米高的树上掉下去了，不死也得残废。

至于矮一点的树木，很少有树枝达到十公分粗的。

目前他还没有发现合适的地方。

好在两个动作对于前期来说已经够用了。

前期计划暂时就定为两个月。

标准青蛙跳数量达到一千二百个，标准俯卧撑一口气做出五百个就算训练达标，然后就可以开启下一阶段的强化训练。

至于强化训练的内容可以在这两个月里慢慢思考完善。