次日，姜振南和儿子早早就来到梅花桩前，姜振南道：“梅花桩功对于身体尤其是腰部和腿部的柔韧性，坚硬性，力量速度都有严格的要求，要能练到跺脚地陷，脚踢树断的境界，那么实战时必然事半功倍，一踢伤之，以前我们所做的柔韧性练习就是为站桩做的预热训练。”

“柔功主要有压腿、拉腿、仰卧举腿练习，压腿就是将一腿压在木头做成的齐腰高单杠上，并将双手按于膝上，支撑腿膝部挺直，然后用力下压，前伸双掌，抱住脚掌，尽可能的将下颌贴近于脚尖，有节奏的一起一伏，两腿伸直绷紧，双脚交替进行。每次练习压腿三百次，以活动腿部肌肉、筋骨，缓解肌肉紧张。”

咱们父子先练三百次，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十……300次。

接下来进行拉腿训练，拉腿多指侧挂金钩，站于单杠下，接着跳起双手抓扛，收腹举腿从胸前两臂内侧上穿，双腿继续向上，向前下屈腿，用膝弯外挂住单扛，然后两手松杠，身体慢慢下垂，两臂下伸持续一柱香左右，说完以后姜父带领儿子拉腿一柱香时间。

最后一个柔韧性练习为仰卧举腿翻劈叉训练，训练时身体仰卧，两臂着地，双手在腰背部撑地使之提伸，两腿并拢继而分开尽量向上伸，直至头顶后触地。继之双腿右倒，右腿收屈，左腿伸直触地；接着上体翻起，左脚触地前伸，右腿后伸成两腿左右分开使髋关节尽可能展开坐在地上。上体左转，双手抱住左踝关节两侧，身体向下俯贴，使胸部贴膝。然后再换练右侧，要领相同。紧接着，双手分别握住两脚踝部，上体正前俯，用胸部触地面，进行压拉髋、腿韧带。然后再后翻身按起势重复练习。下盘异常稳固，是腿功的入门基础、必经之道。时间为一柱香时间，接下来父子二人练仰卧举腿翻劈叉一柱香时间。

做完热身练习以后，姜父道“儿子今天我们不再只练桩步五势，为父开始教你行步三法，”。你看清了，只见他一个飞身跃上梅花桩，看着站立在桩外的儿子开口道“我先打一遍，记住动作要领，后面你就跟着我的动作走，知道了吗？”

“知道了”看到儿子点头，姜父慎重的喊了一句

“看仔细了”

姜皓天打起十二分精神，仔细地盯着父亲的动作。“梅花桩又名梅花拳，是一种内外兼修、阴阳相济的拳法，拳路呈梅花状，故称梅花拳，它有桩步和行步之分，桩步讲究站桩功，习练者可立于桩上，静气、凝神、聚气、调息，属练功，桩步五势练习时，屏除杂念，静之如山，磐石如盘石之稳”。

桩步五势分别为一起势、二顺势、三拐势、四击势、五落势，练习时桩步五势循环无端，变化无穷。步法以站马步为主，步型多用一字马，身型注重侧身姿势术语称一片身，进攻时保持一条线便于捷进直取。动作要求虚实分明，动中求静，交手讲究躲、闪、带、打，踢其锋芒，攻其虚弱，进攻如暴风骤雨，勇猛敏捷。五势之变，变如无穷无尽，包罗万象为诸般拳势之母，可变化衍生出各种拳势”。姜振南边练边说，脚下动作不停摆出拐、锁、带、勾、踢、挑、砸、吸、卸、柔、扑、翻各种姿势。

五势为基，行法为实，行步三法为摆法、撤法、扎法，行步主要是练步法迅捷轻灵，摆法为三法之首讲究忽左忽右，忽进忽退，忽上忽下，妙在走步，对战多用在与敌周旋、袭拢之时，撤法有抽撤之迅，退缩之疾，扎法讲究进步之疾，冲击之猛。

行步三法有攻有守，行如流水一般步点清楚，动作准确，攻如闪电之猛，要走如风，站如钉，眼若闪电，拳似流星，身手轻灵如燕，脚落如猫行。仰之则高，俯之即深，进之则长，退之则促，声左击右，宛如梅树之干枝。

只见姜振南姿势正确，劲力通顺，变化灵活，精神饱满，在桩上忽静忽动，一气呵成，静如山岳，岿然不动，动似江河，涛涛不绝！步随身换，脚随手出，皆随意而为，随势而动，见机而行。

边教边练了几遍之后，姜振南从桩上飞身而跳下，来到儿子身边问道“记住了吗”