“核心认知”还会影响判断，让我们选择性地忽略现实；最终，一个人就被情绪控制，不断地进行情绪反刍。

总之，核心认知会导致制定规则和判断偏见，规则和偏见又会加强核心认知；嫉妒会导致负面情绪，负面情绪又会导致我们忽略现实，加强核心认知。

这四个部分相辅相成，共同组成一个系统。启动了“嫉妒思维”的人就会陷入泥潭，无法自拔。

那么如何消解嫉妒，拥抱生命呢。

嫉妒心理的一个重要原因就是无法接纳自己。所以如果你也“见不得别人好”，不妨从自我接纳开始。

著名心理咨询师陈海贤在《了不起的我》一书中写到：自我接纳不是追求，而是舍弃，舍弃那种对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

那么我们该如何才能放弃幻想，接纳自我呢？我推荐一个列“弱点清单”的方法。

简单来说，和自己最好的伙伴，找个舒服的地方，向对方坦诚自己所有的弱点。当我第一次完成这个游戏的时候，简直像洗涤灵魂一般。

我忽然发现，我有那么多弱点，居然有几十条。同时，我发现，我那么喜欢的一个人，也有如此多的弱点。

做完这个游戏，我直观地理解了“人无完美”。那个游戏让我认识到，我们每个人远远地看他人的生命都宛如一袭华美的长袍，走近看，都爬满了虱子。没有满分的人，做个60分的自己。

如果你也觉得无法接纳自己，不妨也试试这个游戏。记得，找自己最好的朋友，

因为这样彼此才能足够坦诚。当然如果实在不愿和别人分享，也可以一个人写下那些弱点。无论何种方式，做完这个游戏，我们就更能接纳自己。

建立“共同体感觉”，发现自己的价值。

岸见一郎和古贺史健在《被讨厌的勇气》一书中概括了阿德勒的思想，他说：人际关系的起点是“课题分离”，终点是“共同体感觉”。

共同体感觉是指“把他人看成朋友，并在其中能够感受到有自己的位置。”

比方说：我是一个医生的助手，医生治病救人，功德无量，受到了很多人的敬仰。

如果没有“共同体感觉”，我就会嫉妒他的成就，想超越他。如果我把彼此看成是一体的，我们共同救助病人，我就能在“我和她”组成的共同体中找到自己的位置，嫉妒心就会消失。

在生活中，我们发现自己的嫉妒情绪越来越强时，请想一想“共同体感觉”，尝试和被嫉妒的那个人建立共同体。这样的话，我们就能在一定程度上，控制自己的嫉妒。

尝试“切换视角”，回忆美好时光。

罗伯特·L·莱西在《为什么嫉妒使你面目全非》一书中，提到了很多克服嫉妒心理的方法，我觉得最有效的还是“切换视角”。

我们的嫉妒就像一个带有加深效果的镜头，让我们的视线集中在不好的东西上。而当我们转换一个视角，我们就会看到不同的世界。具体来说，我们可以尝试这两种视角。

善良视角。那个我们正在嫉妒的人，一定有曾经帮助过我们的时候。我们尝试把自己的眼光转移到那些美好的事物上，尝试回忆一下彼此的互相帮助。

快乐视角。回想一下自己最美好的时光，回忆那些让我们开心的事情。比如，自己置身于森林中，呼吸着新鲜的空气。俗话说“屁股决定脑袋”，视角决定心态。当我们采用更加积极健康的视角，我们的嫉妒之心就更弱。

培养“富足心态”，破解竞争性关系。

拿破仑·希尔在《思考致富》一书中提到了两种心态：稀缺心态和富足心态。稀缺心态的人，认为资源是有限的，别人的成功意味着占用了自己的资源；富足心态的人，认为资源非常富裕，人人都能得到满足。

生活中，很多嫉妒都来源于“稀缺心态”。两个同时进公司的小职员，其中一个取得成功，得到晋升的机会时，另外一个很容易产生“稀缺心态”——一个萝卜一个坑，晋升的机会就那么多，我没戏了。然后就开始嫉妒对方，甚至可能做些小动作。

可是，这种“稀缺心态”没用，改变不了现实。希尔认为，“富足心态”可以让人更容易成功，可以帮助我们克服嫉妒心理。具体来说，我们可以尝试告诉自己：理论上的富足是普遍存在的，即便我们在这里没有机会，其他地方也有机会。

嫉妒是强者的助力，是弱者的毒药。轻微的嫉妒并不可怕，反而可以让我们奋进。但是如果，我们长期处于嫉妒的状态中，就要谨慎了。这种状态会导致“嫉妒思维”，让我们越陷越深。

谈到天龙八部，就不得不提起里面的颜值担当王语嫣。

《天龙八部》被翻拍了无数遍，金庸剧的制作方都乐于把王语嫣和《神雕侠侣》的小龙女安排给同一人出演。

这两个绝色美女，似是金庸武侠中绝艳的两生花，交相辉映。在修订版中，王语嫣的戏份大幅增加，她的戏剧作用也得以完整，“女神”的虚伪面目终于被彻底撕开。

王语嫣对慕容复一往情深，她一再受伤又执迷不悔，直到跟段誉困在井底，才在绝望中对其产生情愫。

这情愫远不是爱情，不过是身陷囹圄时的慰藉罢了。在三联版中，段誉、王语嫣的相恋携手，细细品读不误牵强之感。抱得美人归，但这“美人”不过是个高颜值高智商低情商的花瓶而已。

她貌若天仙，然后呢？熟络各路武学，是个大班长三道杠的高材生。

再然后呢？没了。这个并不立体的人物，仿佛就是为段誉而生。金老描写岛上初遇时，读者们就知道他俩应该能成。王语嫣能跟段誉走，是金老安排的，不是她自己的意愿。

王语嫣不是小龙女。小龙女深居古墓不食人间烟火，对世俗、男人都没有确切概念。

但王语嫣不同，她一直是政治斗争、江湖杀戮的参与者，对自己的美色有充分认知，对心头情郎也懂得取悦。

段誉神化了她，把她当成“神仙姐姐”供着。他觉得自己的心灵如此需要滋养与救赎，魂牵梦绕夜夜春梦。

正如游坦之为了阿紫万劫不复，幼稚的男人面对爱情也会自甘卑微，甚于女子。