如何在有限的空间尽可能不被子弹射击到，需要元高锋的注意力高度集中，同时把身体的感官完全打开，来感知机枪射击的声音、子弹的运动轨迹、身体调整的幅度，充分利用狭小的空间躲闪腾挪。

元高锋总是假想自己身处真正的枪林弹雨中，面临危机，调动身体最大的潜力，在枪林弹雨中存活下来，这种情况下，他的精神状态特别好。

“枪林弹雨”一番训练下来，元高锋往往汗流浃背，体能消耗巨大。

稍作休息，元高锋开始攀岩训练，他最初也是从最低的10米攀岩开始，手脚并用，向上攀爬，寻找和利用岩壁可以借力的点。

刚开始，元高锋还有些恐高，他第一次攀岩时，不经意间往下看了一眼，看到自己爬了很高，吓得双手一松，掉了下去，这种自由落体的感觉，如同坠入黑暗的深渊。落在缓冲垫上，元高锋虽然没有受伤，但整个人却有些懵，过了好一会儿才缓过神来。这个时候，他才意识到，如果地面没有任何安全措施，这样攀岩掉下去，不死也是重伤。

后面在攀岩的过程中，元高锋逐渐克服了内心的恐惧，攀岩高度也从10米增加到了20米。从20米到30米的那个攀岩难度，元高锋尝试过几次，都是因为找不到攀爬的借力点，在往上跳跃过程中，抓不到借力点而掉落下来。掉落的短暂过程中，元高锋学会调整身体姿势，这样落在缓冲垫上时，身体承受的压力可以达到最小。

最后的轮胎训练，很能锻炼元高锋身体的综合素质和体能，以及耐力。

他先是从最小的轮胎开始练起，把轮胎竖起来，绕着练武场来回滚动轮胎。

接着是翻轮胎，把轮胎抬起、竖立、翻过去，重复下去。刚开始这些动作，元高锋都是分开完成的，后面熟练了，掌握了身体的发力技巧后，这些动作，元高锋可以一气呵成地完成，这样翻轮胎既省力又快速。

然后是推轮胎，把轮胎横放在地面，元高锋弯下腰，双手推着轮胎在地面上移动，他感觉自己像一个推土机，刚开始很有趣，练到后面腰都酸痛了。

接着是拉轮胎，元高锋用绳子系住轮胎，然后拉着绳子带动轮胎在地面移动。和推轮胎一样，这两种训练方式都很锻炼他的耐力，消耗他的体能。

就这样，通过轮胎不同的训练方式，滚、翻、推、拉、抱、举、摔、砸、跃，整套动作练下来，元高锋的体能消耗巨大，身体每个肌肉群都得到了锻炼。

随着训练的投入，元高锋感觉轮胎如同他小时候的玩具，他进入了不断“把玩”轮胎的周而复始状态，一遍遍地用轮胎的各种方式训练自己。

同组的杰森发现元高锋训练时很投入，尤其是这轮胎训练，元高锋在训练时，脸上呈现出一种既痛苦又很享受的奇怪表情。

大部分同学，都是训练到下午6点，就结束了，这是教练左禅规定的训练时间。元高锋给自己加了一个小时的轮胎训练，直到傍晚7点，整个训练场只有他一个人时，才浑身衣服湿透、拖着疲惫的步伐回去洗洗，然后去餐厅饱餐一顿。

晚饭后，元高锋没有加入宿舍的闲聊群，而是养成了在学校的习惯，把上午学习的理论内容，用思维导图的方式在纸上回忆、总结复习一遍，然后拿出课堂笔记本再快速翻阅一遍。

接着，又拿起他最喜欢的哲学电子书，沉浸其中阅读起来。

哲学，包含了人类整个发展史的文明和智慧，哲学的阅读，极大地丰富元高锋的精神世界，开拓他的心胸。当元高锋阅读时，有感悟或强烈共鸣感时，也会写一些随感或阅读评论。

晚上九点多，元高锋放下电子书，走出了宿舍，先是沿着练武场走一圈，然后又开始练起下午教练讲的武术功法《天龙八步》。

他全神贯注地练习，用心感悟每一个动作，感受功法的练习给身心带来的细微变化，结合白天教练的讲解、战斗机器人对这套功法的实战运用，随着练习的深入，元高锋对这套功法的感悟越来越多，理解越来越深刻，练习时的动作也越来越流畅。

功法练习直到晚上十一点，宿舍室友即将休息时，元高锋才回到宿舍，简单地洗漱后，躺在床上休息。此时，疯子一天的学习和训练才算结束。