兴趣爱好的选择应根据个人的性格、喜好和身体状况来决定，关键是能够从中获得乐趣和满足感。

以下是一些适合70后参加的户外活动：

1.?徒步：选择适合自己的徒步路线，既能锻炼身体，又能欣赏自然风光。

2.?骑行：可以选择山地骑行或公路骑行，享受骑行的乐趣，同时也能锻炼身体。

3.?钓鱼：在宁静的湖边或河边钓鱼，放松身心，享受悠闲的时光。

4.?登山：挑战自己的体力和耐力，登上山顶，俯瞰美丽的风景。

5.?露营：与家人或朋友一起露营，感受大自然的宁静和美丽，还可以进行烧烤、篝火等活动。

6.?野餐：选择一个美丽的公园或郊外，带上美食和家人一起享受野餐的乐趣。

7.?广场舞：加入广场舞队伍，既能锻炼身体，又能结交新朋友。

8.?太极拳：打太极拳可以强身健体、调节气息，还能缓解压力。

9.?摄影：带上相机，走进大自然，捕捉美丽的瞬间，记录生活中的美好。

10.?旅游：可以选择一些自然风光优美的地方，如黄山、张家界等，进行短期旅游，放松身心，增长见识。

这些户外活动可以让70后在享受大自然的同时，锻炼身体，放松心情，增进与家人和朋友之间的感情。在参加户外活动时，要注意安全，做好防护措施，根据自己的身体状况选择适合的活动。

以下是一些适合 70后阅读的书籍推荐：

1.?《平凡的世界》：路遥的这部作品描绘了普通人在时代浪潮中的艰难与奋斗，展现了真实而深刻的生活画卷，能让人产生共鸣并从中汲取力量。

2.?《红楼梦》：中国古典小说的巅峰之作，包含了丰富的人生百态、情感纠葛和家族兴衰，具有很高的文学价值和思想内涵。

3.?《论语》：孔子及其弟子的言论集，蕴含了深刻的人生哲理和道德准则，有助于提升个人的修养和价值观。

4.?《文化苦旅》：余秋雨的作品，通过对历史文化的追寻和思考，展现了中华文化的博大精深。

5.?《曾国藩家书》：可以了解到曾国藩的为人处世、治家之道以及对人生的感悟，从中获得启示和借鉴。

6.?《百年孤独》：加西亚·马尔克斯的代表作，以奇幻的故事展现了家族的兴衰和时间的轮回，富有想象力和深度。

7.?《人类简史：从动物到上帝》：这本书从全新的角度解读人类历史的发展，能拓宽视野，启发对人类社会的思考。

8.?《追风筝的人》：关于友谊、背叛与救赎的故事，情感真挚，令人感动。

9.?《解忧杂货店》：东野圭吾的作品，通过一个个温暖的故事，让人感受到人与人之间的羁绊和温情。

10.?《苏东坡传》：了解苏轼的生平经历和文学成就，感受他豁达的人生态度。

11.?《时间简史》：斯蒂芬·霍金的著作，有助于了解宇宙的奥秘和科学的发展。

12.?《老人与海》：体现了人类不向命运屈服的精神，文字简洁有力。

13.?《活着》：余华的代表作之一，讲述了在艰难生活中坚持活下去的故事，让人思考生命的意义。

14.?《人间草木》：汪曾祺的散文集，描绘了生活中的点滴美好，文字平淡质朴，富有生活气息。

15.?《明朝那些事儿》：以通俗幽默的方式讲述明朝历史，使历史变得生动有趣。

当然，阅读兴趣因人而异，70后可以根据自己的喜好和需求选择适合自己的书籍，在阅读中不断丰富自己的精神世界。

70后可以通过以下几种方式进行心理调适：

1.?接纳变化：坦然接受生活中的各种变化，如子女独立、职业转型、身体机能的微妙改变等，理解这些都是人生必经的阶段。

2.?平衡期望与现实：调整对生活和工作的过高期望，以更务实的态度看待成就和得失，避免因理想与现实的差距而产生心理落差。

3.?培养积极思维：关注生活中的积极方面，善于发现小确幸，遇到困难时尝试从不同角度思考，寻找解决问题的办法而非一味抱怨。

4.?重视自我关爱：定期给自己留出放松和休息的时间，进行喜欢的活动，如泡个热水澡、阅读一本好书、听一段舒缓的音乐等。

5.?保持学习心态：不断学习新知识、新技能，跟上时代的步伐，这有助于增强自信和适应能力，减少因知识更新带来的焦虑。

6.?加强情感交流：与家人、朋友保持密切且真诚的沟通，分享内心的感受和想法，从他们那里获得支持和理解。

7.?设定合理目标：根据自身的实际情况和能力，设定切实可行的短期和长期目标，通过逐步实现目标来获得成就感和满足感。

8.?适度运动：通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，促进内啡肽的分泌，从而改善心情，提升心理韧性。

9.?冥想与放松：每天花一些时间进行冥想、深呼吸练习或渐进性肌肉松弛训练，帮助平静思绪，减轻心理压力。

10.?调整生活节奏：避免过度忙碌和紧张，合理安排工作、家庭和个人时间，营造一种有序而舒适的生活节奏。