体力上来说，自己应该能跑完山道，回程肯定跑不回来，但也不至于提前崩溃。

休息一阵，喝完果汁，精神状态基本上恢复。

在电脑上搜索，关于野外山道跑步的要领，对照自己当时的感受。

很明显，长跑经验的缺乏，野外跑步的经验更是一无所知，正是这次失败的根源。

其实，一个十岁的孩子，第一次能跑五公里，是很不错的成绩，赵扬帆自我开解了一下。

下午没有别的什么安排，精力全部投入到做饭中，这个有了一些经验，做起来熟练多了。

赵扬帆做事非常投入，非常认真。做汤，要熬够足够的时间，各种佐料的添加，必须严格按照程序，味道的把控也是尝了数遍。

这种一丝不苟的态度，做出来的食物，无论如何不会太差，只是手法还比较生硬。

叶彩虹下班回家非常准时，晚餐也就很准时，对家里的晚餐很在意，总是先大声的夸奖一番。

两个人吃饭都不说话，闷着头可劲的吃，迅速的结束战斗。一起收拾餐桌，厨房，很有默契的样子。

一起回到沙发上，喝着煮好的咖啡，场面少有的沉闷，像有什么事情要发生。

叶彩虹等来等去，没绷住，笑着说：“今天，我和霍连捷一起，在儿童保护机构填了表格，获得了承认。也就是说，从今天开始，我就是你的法定监护人，咱俩是一家人了”。

也不明白她高兴什么，没去填表格就不是一家人吗？至于么？

叶彩虹不停的傻笑，很是开心的样子，口水都要出来了，真不知道想些什么。

一张脸都笑开了花，得意洋洋的说道：“你说，以后叫我妈呢？还是叫我妈？”

笑了半天，就为这事？笑得像个傻大姐一样，有那么好笑么？

赵扬帆大致了解她的性格，懒得搭理，鄙视了一眼，该干嘛干嘛。

叶彩虹笑够了，没人搭理，也没了兴致，话锋一转道：“那个霍连捷，还得过二等银骑士勋章，看不出来啊”。

“是啊，看不出来”。

“那个田丽丽，人长得不咋的，拽得很”。

“事业线一马平川，看着这辈子就那样，有老娘那么威风么”？

“是啊，您威风，了不起”。

“那脸儿，笑得假，要哪儿没哪儿，还敢穿那么暴露，是不是呀”？

“是呀，是呀”。

……

娘俩都开始适应互相的节奏，这聊天也不是一般的广泛，飞跃着，跳跃着，哪儿跟哪儿。

第二天的早餐，时间掐的更加精准，口味也愈发的好。叶彩虹感受到压力，有点吃不消，啰嗦的劲头小了些，嘱咐几句就落荒而逃。

赵扬帆的一天，如常，套路一成不变，一个上午过去。

午餐准时开饭，休息一个小时。一点钟准时出门，沿着昨天的路线再次奔跑起来。

严格的控制步伐，速度，呼吸，计算过街口的时间，有些熟悉的感觉。

唯一的问题，腿部有点酸软，很难耐。这是明显的运动后遗症，大体上还是能忍耐。

今天吸取了教训，进入山路小道后，特别的集中注意力。时刻的提醒自己，控制住步伐和呼吸，让速度稍微的降下来一点。

一切都按照教程，确实要稍微轻松一点。但体力并没有增长，到达山顶的时候，依然出现视线模糊的状况。

山顶比较平顺，后边的路程下山多，相对轻松，咬着牙一气跑下山，总算是完成了既定目标。

时间三十四分钟，比昨天多跑出那么远，速度上也是非常满意，进步很明显。

快步回家的路上，脑子里一直在琢磨，怎么训练灵活性，这点在允许范围内。

灵活性与跑步是截然不同的方面。需要身体作出快速反应，快速转折，启动的快慢，加速，减速。还有身体的柔韧性，都是灵活性的重要因素。

回到家，冲洗一下，端着打好的果汁，到社交平台上寻找训练灵活性的方法。

社交平台上的信息非常驳杂，每个人有不同的经验，对于灵活性的训练，多数都牵涉到力量。

赵扬帆脑子很清醒，这点禁忌是不会去触碰的。训练灵活性是为了考雄鹰学院，为了提高灵活性，又去触犯雄鹰学院的规则，神经病么？