感受到了自己的呼吸声，心跳声。

让意识在身体里面游走，毫无目的。

用意识去认识你的身体，从脚开始，到小腿，到大腿，再到臀部，往上走，到胸口，到手，手臂，再到头，对她们说“你好！”

这具肉身，你感受到的这具肉身，它无时无刻不在保护着你。

肉身好吗？对，你感受到了，你的肉身，在这个世界存在多少天了？思考一下，认真点，计算一下，具体一点。通过自己的嘴告诉自己，你已经在这个世界存在多少天了？

闭上眼睛和耳朵的你，意识能够到的地方，这里是你的宇宙，你是主宰，你是创造者。

仔细去感受你的脚，问问它走了多少路了？都爬过哪座山，趟过哪条河，问问它，辛苦吗？该向它说声谢谢，谢谢它一直以来的陪伴，你照顾好它了吗？有没有让它受过伤？有，就轻抚伤口对它说“抱歉，让你受苦了！是我没有照顾好你。”最后，你告诉它，“你是这个世界上最好的一双脚，以后我会更多去爱护你。”

仔细去感受你的小腿，感受它。它柔软吗？它有被注意到过吗？它是很容易被忽略的。你问问它，它过的好吗？它是胖了还是瘦了？它疼不疼？你是不是时不时会撞到它，你该告诉它，“抱歉，一直也没细心关注你。我其实很爱你！谢谢你一直以来，为我承受了那么多。”

仔细去感受你的大腿，你可以自己问问它，“大腿你怎么了？有没有哪里不舒服？”你的内心有没有告诉你答案？其实你一直都知道答案，大腿肉多不多？紧不紧？还有它有没有负担？承担了什么？相信你在问自己几个问题，你的大腿就会把它的感受通过心来告诉你了。